如何快速擁有性感美腿是妹子的心頭難。很多妹子其實上半身很瘦,但就是一雙大粗腿讓人心煩,毀人曲線!其實,想要瘦出性感美腿也不是不可以,重點是你要找對方法才行。

今天,小瑜娘給大家分享一組

超級簡單實用的瘦腿美腿動作,

想要瘦腿的妹子趕緊看過來!

瘦腿美腿動作1:

側躺在瑜伽墊上,左臂曲肘,頭部枕在左臂上,且右手扶在左大臂上方,雙腿屈膝併攏,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向上抬高,然後慢慢放低。

此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作2:

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右手扶在腹部前方,左腿伸直緊貼瑜伽墊面,右腿屈膝離地,且右腳向後放;

保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持屈膝狀態向上打開,再向上踢高使右腿伸直,然後再屈膝收回,並將膝蓋向前壓低。

此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作3:

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右手叉腰,雙腿併攏伸直,且左腳一側撐住地面,保持身體挺直,收緊腹部,然後保持此動作30秒。

完成後,換另一側繼續。注意,在動作進行過程中,要始終保持身體挺直。

瘦腿美腿動作4:

雙臂曲肘撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持身體挺直,收緊腹部,然後保持此姿勢30秒。注意,在動作進行過程中要繃直整個身子。

瘦腿美腿動作5:

雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿做向上抬高、放低的動作。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙臂於身體兩側呈一字張開平放,雙腿稍稍屈膝向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做上下交叉的動作。

此動作反覆進行20次。

瘦腿美腿動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙臂於身體兩側呈一字張開,雙腿屈膝,雙腳稍稍分開撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部慢慢向上抬高,再慢慢向下放。

此動作反覆進行20次。

瘦腿美腿動作8:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向胸前抬高,再向後伸直並上後上方抬高,然後再屈膝收迴向胸部抬高。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。

以上8個動作,能非常有效地鍛鍊你的腿部肌肉和腿部肌肉,在幫助你瘦腿美腿動作時,還能讓你輕鬆擁有緊緻的翹臀哦!

參考來源