練習瑜伽的減肥效果好嗎?瑜伽是比較好的減肥方式，想運用瑜伽來進行減肥不僅僅在瑜伽動作上起到減肥動作，更是在飲食上要有相關規定才能起到良好的減肥效果。
練習瑜伽的減肥效果好嗎
1、樹姿勢：
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
練習瑜伽的減肥效果好嗎
如果你認為瑜珈並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月狀：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
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6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
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瑜伽減肥注意事項：
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光碟中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，瑜伽教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：
惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品等。
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1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量，穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛鍊，結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的方便麵。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。儘量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。
如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要儘可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
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練習瑜伽的減肥效果好嗎
2、早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期，經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
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9、無論你吃什麼，都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。
10、適量進食，換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事，填滿胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。
11、每次進食之間應留出足夠的時間，這樣讓胃處於空心狀態，並能使你胃口大增。
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12、戒掉吸菸，喝酒，攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。酒會降低身體的振動。這樣便違背了瑜伽的目的，因為瑜伽目的在於增加振動水平，以便慢慢開展高級自我。
13、應該多吃生的食物。例如水果、沙拉、生的堅果與豆芽。烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由於失去原味，就會加上鹽、香料與調味品，而這些添加物常常製造更多的問題。
