睡覺時的一個「小習慣」,可能就是你 發胖 ,甚至 生病 的原因所在!

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人的一生,近三分之一的時間是用來睡覺的,

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣,

很可能危害你的健康。

趕緊接下去看看...

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出:

臥室燈光太亮,

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂,

以及危害心臟健康的風險。

那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體,

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時,

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛,

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性,

還會導致我們人體血壓下降,心跳速度減慢,

使我們的心臟得到很好的休息,

恢復體力,

並能起到殺死癌細胞的作用。

鬆果體有一個最大特點就是,

只要眼球見到光,褪黑激素就會停止工作。

眼皮有部分遮住光源的效果,

但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制,

嚴重的影響到我們的睡眠質量,

大大的降低人體免疫力功能,

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話,

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外,盡量也要做到夜裡少起床,

一樣會影響褪黑色素的分泌。

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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈,

更多的是指那些微弱的燈光,

如助眠的床頭燈,

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠,

人體將會產生一些不利於健康的改變。

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗,

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示,

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克),

腰圍大出2厘米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示,

在10萬名女性中,夜晚長期暴露在光照下的人中,

14%超重,25%肥胖,16%腰圍大於35英寸(約88厘米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面,被實驗的權威者——小鼠,出場了

隨著每天「曝光」時間延長,

小鼠的體重隨之增加,總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成,

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪,起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪,增加體重,導致肥胖,

誘發炎症反應和加大心髒病風險。

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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌:

一種是「飽足激素」,

易讓人獲得飽足感,不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」,

讓人產生飢餓感,刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館·醫學》2004年刊登的一項研究顯示,

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降,

「飢餓素」水平上升,使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間,

睡前一段時間盡量關掉臥室的人工光源,

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量,盡量關掉。

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明,

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺,

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時,

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

(文章來源)

總之,長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖,

甚至可能提高癌症發病率,

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

參考來源