1. 胸鎖乳突肌伸展。
用手撐著臀部並挺直後背，小心地抑頭。如果你想伸展多一點，可以把手壓在前額上，並小心地下壓。
2. 胸鎖乳突肌側伸展。
在左手的幫助下，把頭彎到左邊，嘗試以左耳觸碰肩膀，做完後換另一邊。
3. 背闊肌。
四肢著地後，慢慢地向後移動臀部，並嘗試用額頭碰觸地面。
4. 腹肌。
跪地後把雙手放在腳上，接著慢慢將臀部向前推。
5. 胸肌+背闊肌。
把手放在牆上，接著慢慢地，做完後換另一邊。
6. 腿筋。
坐在地面上，大大地打開雙腿。不要彎曲膝蓋，並把腳保持在地板上。
7. 三角肌中束。
伸直手臂後，用另一隻手稍微按壓以加強伸展效果，做完後換另一隻手。
8. 斜方肌。
站著並把雙腳緊靠在一起，用雙手把頭往前推，嘗試用下巴觸碰胸部。
9. 腹外斜肌。
比肩膀寬一點地打開雙腳，向左側彎腰時，把左手放在腳踝上，然後伸直右手，看著右手，做完後換另一邊。
10. 胸肌+背闊肌。
向著牆壁站立，保持半身距離，用雙手撐著牆壁並彎腰。
11. 臀大肌+腹外斜肌。
躺在地上，彎曲你的右膝蓋，把右腳向左移動，並用左手按壓，做完後換另一邊。
12. 腹外斜肌。
站立後把上半身往右傾，做完後換另一邊。
13. 後腿肌肉。
用手撐著腰，接著伸前右腳，彎曲左膝，讓身體向前傾，做完後換另一邊。
14. 收肌群。
坐下後兩腳相對，並儘量把膝蓋向下壓。
15. 臀大肌。
坐在地上，挺直後背，伸直雙腳，接著抬起其中一隻腿，把小腿往胸部壓，做完後換另一邊。
16. 脛骨前肌。
挺直後背坐在地上，伸直雙腳，彎曲左膝，接著把左腳放在右邊大腿上，做完後換另一邊。
17. 腿筋+小腿。
挺直後背坐在地上，伸直雙腳，把身體往前傾，盡量用雙手觸碰腳尖。
18. 腰肌+方肌。
左腳邁前，右膝跪下，用手把右腳拉向骨盆，做完後換另一邊。
參考資料：Brightside
