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【早安健康/李基成(超強藝人身材製造機、資深私人教練)】

1|小腹最慢瘦,請先培養耐心!

認真做腹部肌肉運動並不會瘦小腹,我們一般熟知的仰臥起坐類等訓練腹部肌肉的運動,主要目的是為了讓腹部肌肉更結實;而健走或踩飛輪等有氧運動,則屬於可以燃燒體脂肪,使脂肪量減少的運動。人們在剛開始運動時,通常會先瘦臉部,接著再瘦胸部、手臂、大腿,最後才會輪到腹部。

腹部是人體大部分臟器的所在處,為了保護這些臟器,最快長肉、最慢瘦也是再自然不過的事情。大部分開始減肥的人,往往會在還沒看見腹部肥肉徹底消去便半途而廢,因此,一旦下定決心要減小腹,記得也要先有培養耐心的準備。

2|先燃燒脂肪,才能瘦得快!
大部分要瘦小腹的人,最先做的事情就是減少食量,而且是突然減去平常食量的一半或一半以上,這樣的方式只會對身體造成負擔,最後也會因耐不住飢餓而暴飲暴食。小腹絕對無法靠不吃不喝就能減去,最好的方式是先讓脂肪消除後,再靠適量的飲食攝取使脂肪不再堆積。越是刻意忍耐不進食,越會誘發暴飲暴食的行為,更何況這種方式還會造成肌肉量縮減,基礎代謝量也會降低。最終,小腹之所以難瘦下來的原因,正是因為該做的事情沒做,不該做的事情卻費心去做的緣故。記住,燃燒脂肪會比等待脂肪自行減少來得更容易。

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3| 千萬別挨餓!

健康吃才能瘦對地方,不規則的飲食習慣會使腰腹雕塑計劃更不易達成,為了減肥而忍耐到餓時才吃的話,通常這時腹部已累積過多的氣體,或產生便祕症狀,導致腹部肌肉與血液難以循環,使小腹贅肉更難消除。必須維持規律飲食習慣的原因,並非只是單純要控制熱量的攝取,也是為了能使大腸順利運作、血液循環更加流暢。只要能維持聰明的飲食習慣,相信剷除腰腹肥肉便不再是困難事。

仰臥抬腿| 初階小腹核心肌訓練
運動次數 15 DAY
重複組數 3

步驟1
吸氣背部與手掌貼地躺平,雙腿併攏抬起。此時,腹部肌肉要維持緊繃感,固定姿勢

POINT進行此項動作時,要不斷維持腹部肌肉緊繃。



步驟2

吐氣下腹用力,慢慢抬起雙腿並放下,重複進行此動作。


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本文摘自《女人必練核心肌!(套書)1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》/李基成(超強藝人身材製造機、資深私人教練)/野人