你每次去健身房會練多久呢？一個小時還是兩個小時，甚至是超過兩個小時？要是每天花一兩個小時去健身，那就很容易理解，有很多人認為去健身房健身是一件非常花費時間的事情。健身兩個小時以上，要是這樣只練一天兩天還好，如果長年累月如此，對於那些沒有健身愛好的人來說，就簡直是一場災難了。但健身想要有效果，必須要有長年累月的堅持才行，但並不是每次都需要去練一個小時，甚至兩個小時以上。

要想練的有效果，又不想花費太多的時間，我們就必須要擁有一套短時高效的健身法。有很多研究顯示，要想達到很好的健身效果，其實並不需要很長的健身時間。因為相比於很多的健身方法，高強度運動具有快速健身的效果，而且並不需要花費我們很長的時間。但如果我們要進行高強度運動也是有一定要求的。

接下來就介紹一種10分鐘的短時高效高強度健身法，對這種於高強度訓練，要求是這樣的：我們要保持一周進行3次高強度運動，也就是要堅持一周3練，其中每次訓練要慢跑十分鐘，在這慢跑的十分鐘裡，我們要去全速慢跑兩次，每次全速跑20秒左右，然後慢跑完10分鐘就結束了。如果我們像這麼去健身的話，每次花費10分鐘，每周練3次也就花費了30分鐘，其中還只有2分鐘會讓你氣喘吁吁。

這樣10分鐘就能解決的短時高效健身法，非常適合那些忙碌的上班族或是忙於學業的莘莘學子。不過對於這種高強度的短時高效健身法還有一個場地的要求，這也算不上一個要求，也就是一個更好的建議，就是當我們在全速跑時，選擇的場地最好不是平地，而最好是上坡路或是在爬樓梯的過程中進行。由此可見，我們經常去爬樓梯不失為一種很好的健身方法之一。

這裡我們所說到的高強度短時高效健身法的一個很大好處就是，長期堅持能普遍的提高我們的健康水平，有效的加強我們的體魄。這裡我們需要注意的是，在這個健身方法中，全速衝刺跑的時間並不是越長，健身效果就會越好，雖然我們全速跑的時間越長，就會大幅度的節省時間，但在這健身法中全速跑的強度並不小，不能貪一時的快，而讓自己的身體承受不住過大強度的訓練。

我們還需要注意的是，在這種健身法中，全速跑對於我們來說，強度並不小，所以我們要確定自己是否能夠承受這種健身方法。如果自己一點健身和運動基礎都沒有的話，還是不建議用這種方法進行強身健體。所以這種健身方法還是比較適用於有一定健身基礎，身體較為強壯的人使用。

還有就是，在進行這種健身法的時候，我們的關節如膝關節和踝關節如果出現了不適感，就應該立即停止訓練。如果我們在用這種短時高效的高強度健身方法時，感到了自己的膝關節或是踝關節疼痛還沒有及時的停止訓練，而是繼續咬牙堅持訓練，這樣的訓練就可能會對你的關節造成極大的損傷。因此，這一點我們在健身的時候一定要注意！