老祖宗留下的長壽功法，9個動作好學又好用
悅讀中醫 2017-10-16 11:20
每個人都希望擁有好的身體，如何簡單輕鬆達到強身健體的目的呢？今天，小編與大家分享
卻病延年的功法——延年九轉法，這可是老祖宗留下來的噢！
還在等什麼？一起動起來吧~~
延年九轉法，是轉摩脘腹的一個動功功種。由清初方開編撰，後為葉至銑收輯在《頤身集》中。潘霨、王祖源編繪的《衛生要術》《內功圖說》中更名為“卻病延年法”。此法有寧心安神、理氣寬中、和胃降逆、健脾潤腸等作用。
一、練功方法
1.以兩手中三指（食指、中指、無名指）按心窩（劍突下）由左向左順摩圓轉21次。
2．以兩手中三指，由心窩順摩圓轉而下，且摩且移，至臍下高骨（恥骨聯合）為止。
3．以兩手中三指，由高骨處向兩邊分摩而上，且摩且移，摩至心窩，兩手交接為度。
4．以兩手中三指，由心窩向下，直推摩至高骨21次。
5．以臍為中心，以右手由左下向上順時針繞摩臍腹21次。
6．以左手由右下向左上，逆時針繞摩臍腹21次。
7．以右手中三指，自左乳下直推至腿夾（大腿根）21次。
8．以左手中三指，自右乳下直推至腿夾21次。
9．自然盤坐，兩手握固，分按兩膝上，兩足趾稍收屈。將上身自左前轉向右後21次，然後再自右前轉向左後21次。搖身時可以逐漸將身向前後傾出，即向前搖時，可將胸肩搖出膝前，以至搖伏膝上，問後搖時，也盡量後仰。
二、注意事項
1.操作時要凝神靜慮，動作輕摩緩動，呼吸自然。姿勢第一至八節，以正身仰卧為主，或自然站式。
2.依次做完前八節為一度，每次可做2～3度，最後以第九節搖身畢。每日做1～3次，不宜間斷，做第九節時，不可急搖用力。
3.孕婦慎做或忌做。
