感到精疲力盡、虛弱及睏乏？您可能正在經歷疲勞期。今天，我們 一起看看該如何提高精力（及改善健康），把疲勞踢到一邊去。
01
選擇積極的生活方式
01
增加體育活動。
當你筋疲力盡時最不想做的就是運動，但是經常運動是克服疲勞最有效的方法之一。接二連三的研究已證實經常運動的人更加活躍、精力充沛，而且基本上比沒有運動的人更健康。
你無需在跑步機上苦苦鍛鍊一小時，才能獲得運動的益處。只需尋找你喜愛且能讓身體動起來的活動，嘗試參加舞蹈課、武術班或是與朋友一同騎自行車。
運動不但令你更充滿精力，還能使心臟、肺部和肌肉更強壯，從而改善整體健康。運動也能使你更開心，因為它促進身體分泌製造「快樂」的荷爾蒙，也即是內啡肽。
人們相信瑜伽是對減輕疲勞特別有效的運動。這是因為瑜伽有令人平靜、沉思的功能，除了提高身體能量水平，也能提升心理能量。
02減壓。
壓力、焦慮及負面情緒通常是耗費精神的主要因素。因此想要有效地對抗疲勞，你首先需減少壓力水平。
如果壓力通常源自於職場，看看是否可以把繁重的工作量分派給同事們，或是考慮換一份比較悠閒的工作。
如果壓力源自要求高或難搞的伴侶，和他們一起坐下討論你在這段關係中需要什麼。如果他或她不贊同，考慮分開一下，重新評估你是否還想要維持這段感情。
有時候壓力來自於缺少「私人時間」。如果你覺得事情就是這樣，那就抽出一些時間給自己。學習瑜伽或冥想等活動，能幫助使你思路清晰及減壓。如果你的狀況並非如此，那就放鬆地泡個澡，或與家人朋友共度時光應已足夠。
03多喝水。
脫水是疲勞、精神不振及注意力不集中的常見原因。身體若沒有充足的水分，流向重要器官的血液將減少（包括大腦），從而使器官運作緩慢。
因此，對抗疲勞的一個簡單步驟就是每天多喝水。雖然每天喝6到8杯水是很好的參考，但聽從身體的需求也很重要。
想要知道自己是否脫水，其中一個方法是觀察尿液顏色。如果身體水分充足，尿液應是淺黃色或如稻草般的淡黃色。如果尿液顏色較深，這表示你的身體脫水了。
你也可以喝花草茶，並吃含水量高的水果和蔬菜，比如番茄、黃瓜、生菜、西瓜及甜菜。這也有助於增加你所攝取的水分。
04戒菸。
一般而言，菸民比各方面與他相似但沒有抽菸的人精力較差。香菸含有大量有害物質，可影響整體健康狀態。
更具體的說法是，身體需要將氧氣和葡萄糖結合，才能產生能量。但是香菸里的一氧化碳耗盡了體內的氧氣水平，使身體更難以產生能量。
因此如果你是經常感到疲勞的老菸民，第一步要做的是戒菸。戒菸並不容易，但身體將會為此感謝你！你可在這裡尋找一些有用的戒菸小竅門。
05減少攝取酒精。
雖然你可能覺得在傍晚喝一杯紅酒或啤酒，可幫助你放鬆，甚至是入睡，但酒精實際上讓你在第二天感覺更累。
這是因為酒精阻止你進入深度睡眠。即使睡足8小時，清醒時還是感到頭昏腦脹，像是沒有休息一樣。
所以你應計劃減少夜間喝的酒，男性應限制每天飲用的純酒精含量在30到40毫升之間（相當於852毫升、含4%酒精的啤酒），女性則為20至30毫升（相當於175毫升紅酒）。
06減肥。
如果你身上有贅肉，你將發現自己渾身無力、精疲力竭。只需減去少許體重，你就能提高精力、改善心情及生活品質。
確保你以安全、健康的方法減肥，你可以減少食量、均衡飲食、避免高糖分及高脂肪食物，並多做運動來達到此目的。
非常重要的一點是避免採取速成節食法，這會讓你感覺比之前更疲勞。低碳水化合物及其它嚴格的飲食計劃剝奪了身體的重要維生素及營養，也無法為身體提供足夠的所需能量。
2
改善睡眠
01每晚至少睡7個小時。
這看起來相當明顯，如果你感覺疲勞，首先要做的就是確保每晚睡眠充足。
預計三分之二的人在某些時候會面對睡眠問題，而這些睡眠問題對第二天的精力、心情和工作表現帶來負面影響。
因此在合理的時間睡覺十分重要，以確保你每晚至少睡7小時，理想的情況是8小時。
如果你難以入睡（無論有多疲倦），應對夜間作息作出一些調整。
02嚴格遵守睡眠時間。
除了獲取充足的睡眠，你也必須每天在大概相同的時間入睡和起床，即使是周末也一樣。
此舉幫助把生物鐘設置成固定的時間。例如，如果你每天晚上10點入睡，早上6點起床，身體將很快就能適應，並接受這個新的作息表，你將自然而然地在晚上10點昏昏欲睡，並在早上6點神清氣爽地起床。
但是如果你的睡眠時間不穩定，每天都在不同的時間起床、入睡，身體將無法同步，你可能難以在夜間入睡，白天時則難以保持清醒。
03確保房間舒服。
確保睡房是個舒服並令人放鬆的空間，並主要用於睡覺，這一點很重要。
確保房間溫度適合入睡，不會太熱或太冷。如果房間悶熱，那就購買風扇或開窗，因為在悶熱的房裡入睡無助於優質睡眠。
儘量杜絕所有光源，比如窗戶和電燈，以及鬧鐘、電視機或其它電子設備上的閃光或LED燈。如果你不想要關掉它們，可以只用一塊厚布遮蓋它們。
儘量降低噪音水平。關上臥房的門，要求任何還醒著的人把電視或音樂的聲音調小。如果你發現難以阻擋街上的噪音，可考慮購買白噪音機，或是播放一些環境音樂。
04不要在至少睡前5小時內攝取咖啡因。
儘管在一整天中不時來杯咖啡，確實能幫助消除疲勞，但喝太多或在太接近入睡時間喝咖啡，將對睡眠造成負面影響。
有些人沒有意識到咖啡因對其睡眠品質，還有整體精力所造成的影響。想要找到答案，你可嘗試在三周內慢慢從飲食中減少咖啡，以及其它含咖啡因的飲料，比如紅茶、可樂和能量飲料，然後看看你是否能注意到精力提升。
即使你看起來對咖啡因有很高的抗性，並不那麼想要放棄在早晨喝咖啡，也至少應在睡前5小時內停止喝任何含有咖啡因的飲料。你該喝不含咖啡因的飲料。
05避免在睡前使用科技產品。
儘管臨睡前看電視、玩電腦遊戲、用筆記本電腦或平板電腦上網，這些看起來好像都是不錯的放鬆主意，但其實它們的弊大於利。
這些設備發出的強光實際上讓大腦產生「現在是白天」的錯覺，從而阻止身體分泌負責促進睡眠的荷爾蒙，尤其是褪黑素。
另外，臨睡前觀看動作、驚悚或恐怖電影或電視節目，將使心跳加速，刺激身體及大腦，讓你無法入眠。
因此，你應努力至少在睡前1個小時關掉所有科技設備，並進行更令人放鬆的活動。嘗試閱讀一本書（並非從背光式的電子閱讀器上看書）、冥想或聽音樂。
06洗溫水澡。
出於兩種原因，人們相信睡前洗溫水澡能非常有效地促進睡眠：
首先，熱水澡幫助你放鬆，並忘掉白天的壓力與憂愁，這些憂慮經常使你在晚上輾轉難眠。其次，洗澡時體溫提高，然後在你洗完澡後迅速下降，這就模擬了入睡時由大腦分泌、使身體降溫的荷爾蒙。
至少在入睡的20至30分鐘前洗澡，儘量確保水溫至少有37攝氏度（約100華氏度），或是你能忍受而不會燙傷自己的溫度。
在水裡添加一些芳香精油，比如薰衣草或甘菊，點一些蠟燭並播放輕柔音樂，讓自己更加放鬆！
07如有必要，可小睡片刻。
如果你在白天真的感覺非常累，考慮小睡片刻，這對提升精力非常有效。保持午覺短而美妙，大概10分鐘到最多30分鐘。
如果午睡太久，你醒來時可能感覺頭昏腦脹，並在當夜難以入睡。然而短暫有效的午睡卻能提高精力，讓你感覺更清醒，且辦事效率高。
此外，你也可嘗試在午睡後喝一小杯咖啡，再吃少許零食，給自己提供額外的能量。
3
改善飲食
01選擇健康的食物。
均衡、健康的飲食將帶給你更多精力，以免你感覺行動遲緩及疲勞。
因此你應增加健康食物的攝取量，比如水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品及精瘦肉。
另一方面，你也須減少攝取不太健康的食物，比如那些含有高鹽、高糖或高脂肪的食物。
02吃富含鐵質的食物。
疲勞有時候是因為貧血所致，而紅血球不足通常是因為飲食中缺乏鐵質。
吃更多富含鐵質的食物，此舉幫助恢復體內的紅血球水平，所以儘量多吃精瘦肉、豆腐、貝類、豆類及籽類食物。
或者你也可以服用鐵質補充劑，但必須先與醫生討論。
03吃歐米茄-3脂肪酸。
吃歐米茄-3脂肪酸除了有許多健康的好處，也經證實能提高警覺性和提升精力。
人體無法自然產生歐米茄-3，所以把富含歐米茄-3的食物納入飲食中是非常重要的。你可以通過吃多脂魚來達到此目的，比如鮭魚、鯖魚和金槍魚。
如果你不喜歡吃魚，也可從胡桃和亞麻籽獲取歐米茄-3，或者你也可以服用魚肝油補充劑。
04不要少吃或多吃。
能量水平與血糖水平息息相關，吃得太多或太少能使血糖上升或下降。
吃得太多將導致血糖飆升，可能耗盡你的精力，使你昏昏欲睡。與其每天吃三大餐，不如吃六小餐，以均勻地分配一整天的能量攝取。
吃得太少，或是在一整天內少吃幾頓飯，這些舉動將使血糖水平下降，讓你感覺虛弱、精疲力盡。經常吃早餐（即使是穀物棒也比什麼都不吃來得好），並在感覺飢餓時吃水果或低脂酸奶作為零食。
4
處理健康問題
01謹慎用藥。
特定的藥物可能導致睏倦及疲勞。這些藥物包括：
抗組胺劑、利尿劑及許多控制血壓的藥物等。
如果你認為所服用的藥物導致疲勞，請向醫生說明。她或他也許能幫你轉換成不會令人睏倦的藥物選擇。
02對抗憂鬱症相關的疲勞。
有時候疲勞與憂鬱症有關聯，無論是疲勞本身就是憂鬱症的症狀之一，或是患上憂鬱症的人因為無法入睡而感到疲憊。
如果你感覺抑鬱，請向醫生說明及了解一些有效的治療選項，例如心理諮詢或認知行為療法。
03如果你認為疲勞是某個潛在問題的症狀，請看醫生。
疲勞有時候只是更嚴重潛在問題的症狀，例如糖尿病、甲狀腺疾病、睡眠呼吸暫停症、關節炎和心臟病。
如果你認為自己的狀況就是如此，或是察覺到其它症狀，請立即向醫生說明。
這些問題越快被診斷，就能越快得到治療。
小提示
睡眠幫助提高新陳代謝，並讓身體修復組織。
多休息，當你休息更多，肌肉才會成長更多。鍛鍊與休息必須取得平衡，這對肌肉成長及脂肪氧化十分重要。
通過運動對抗疲勞。
身體水分充足能確保良好的新陳代謝率，因為水是很好的身體功能催化劑。
用抑制飢餓的食品來控制食慾。
避免壓力大的工作及狀況，它們將妨礙睡眠。
致力遵循養身作息，無論發生什麼事都需嚴格遵守它。
不要為了對抗疲勞而喝太多咖啡。
你可尋找健身專家，讓他示範如何做運動，以避免運動傷害。
不要禁食。
不要自行用藥或進行任何治療。
不要飲用太多抑制飢餓的食品，而且不可超出指示分量。
