今天推薦的10個瑜伽體式,有效地鍛煉核心,可以加入到流瑜伽的編排。

1.單腿下犬式

  • 來到下犬式,右腿向上向後抬高,腳回勾

  • 保持髖部擺正,除了右腿,其他保持下犬式的正位是關鍵

  • 保持10次呼吸,換邊

2.斜板式

  • 雙手對齊肩膀,雙腳與髖同寬

  • 腹部內收,身體一條直線

  • 保持1分鐘

3.四柱支撐

  • 從斜板式,彎曲手肘,手肘內夾,保持身體一條直線

  • 保持10次呼吸

4.上犬式

  • 從四柱這次,來到上犬式

  • 抬頭看上方,保持10次呼吸

5.單腿斜板式、狂野式

  • 先來到斜板式,右手撐地

  • 然後左腿向上打開,接著向後落地

  • 左腿保持彎曲,坐腳跟離地,左手向頭頂方向延展

  • 保持5次呼吸

6.鶴蟬式

  • 蹲下來,雙手撐地

  • 腹部內收,臀部抬高

  • 膝蓋放在大臂後側,抬頭看前方

  • 保持10次呼吸

7.斜板式、肘板支撐

  • 來到斜板式,然後彎曲手肘著地

  • 再回到斜板式,重複10次

8.登山式、單腿側板式

  • 從斜板式,彎曲右膝蓋,去找左大臂的後側

  • 右腿向左側伸直著地,左手向上向後延展

  • 保持10次呼吸

9.單腿下犬式、單腿四柱

  • 從單腿下犬式,右腿穿到身體左側著地

  • 同時彎曲手肘,四柱的手臂,保持5次呼吸,換邊

10.蝗蟲式

  • 趴下來,雙手在身後十指交扣,抬起雙腿離地

  • 胸腔下巴離地,保持10次呼吸

按照自己的練習習慣,把這些體式貫穿到整個序列中,注意體式和體式間的連接,呼吸的配合。

參考來源