糙米。糙米就是全米，保留米糠，含有丰富纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱腹感，能整肠利便，有助于排毒。

地瓜。含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进肠胃蠕动，有助于排便。

海带。含有水溶性膳食纤维，有助于降低血清胆固醇，海带中有甘露醇，可以利尿消肿，还含有丰富的碘，能促进血液中甘油三酯代谢。

红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素，和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。

火龙果，一种高纤维、低热量的水果。其中含有美白皮肤的VC及丰富的具有减肥、减低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维，也有防治便秘的效果。

芦笋，不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能平衡人体营养，促进代谢。还含有人体所必须的氨基酸和一些微量元素。

苹果，含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。其中的钙、钾元素有助于体内多余的盐分代谢，消除水肿。

芹菜，低热量、植物纤维和大部分非水溶性纤维容易让人产生饱腹感，也有利于肠胃蠕动，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，有利于减肥。

山药，丰富的膳食纤维，，促进肠胃蠕动，整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增强免疫功能，含有的黏液蛋白，能有效降低血糖。

香菇，含有的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，也能促进胆固醇分解，具有消食、去脂等功效。

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢尾部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增高，配合纤维增进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

洋葱，增进胃肠蠕动，加强消化力，且含有很多微量元素，和蛋白质结合，对肝脏特别有益，因而有助于排毒，还有低聚糖，给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，预防便秘等问题。