長期熬夜的後果，看了之後你還敢熬夜嗎
太生源 2017-10-18 16:08
現在很多人都喜歡熬夜，甚至不到凌晨兩三點根本就睡不著，元兇之一就是手機及其他電子產品，它們長期霸佔了我們的正常睡眠；一個正常人的睡眠時間起碼佔據了生命的三分之一，睡眠不僅是讓我們保持頭腦清醒的方法，更是保護我們生命的重要措施。
睡覺是自然而然到來的，通常我們是無法拒絕的，它自然而來，我們就乖乖上床睡覺，然後又帶著充沛的精力醒來。即使偶爾用喝咖啡等手段來拒絕它，隨後補上一覺也是完全合理的，熬夜無法直接導致死亡，但是長期熬夜就像慢性自殺一樣，他能誘導出很多致死的因素，然後讓人因為這些原因死亡！具體請看下圖：
睡眠不足對身體的危害
我們可以看出，熬夜給身體直接帶來的危害有以下幾點：
一、肥胖
睡眠越少，BMI越高，據一項跟蹤調查顯示，每天睡眠時間少於6小時的人BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
二、糖尿病風險增加
中老年人中，睡6小時的人患糖尿病可能性是每天睡7個小時的1.7倍，而睡5小時以下的甚至升到了2.5倍。
三、心血管疾病風險增加
對沒有冠心病的中年人進行10年監測我們發現，每天睡5個小時以下的人群10年發病風險高了45%。
四、神經弱化
睡眠減少會降低注意與警覺性，並且在此基礎上降低人的整體認知功能，比如情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒，同時也會造成學習和記憶力下降。
是不是很嚇人，這不是危言聳聽，長期熬夜這種事情，既對身體有慢性傷害，有時候也會影響工作和生活中的表現，甚至帶來更嚴重的後果，所以當你看完這篇文章後，一定要提醒自己及好友，拒絕熬夜。太生源小編收集了一套全球公認最健康作息時間表送給大家，希望大家都能夠健康睡眠。
7點起床
7:00
迎著清晨的陽光起床
美好的一天從清晨開始
7點30吃早餐
一頓營養而全面的早餐
讓你活力一整天
8點30散步
早上人體免疫系統最弱
不要做劇烈運動
走路上班是很好的選擇，健康又愜意
9點開始工作
上午是人腦最清醒的時刻
應該用來做最有難度的事
眼睛疲勞了休息一下
一晃十點半了
起來走動走動
眺望一下遠方
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩
水果可是補充人體維生素必不可少的
上午是一天吃水果的最佳時機
因為人體最適合吸收水果裡的營養
午餐要吃飽
午餐要吃飽
中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇
雖然是午飯
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩
中午小憩一下
午飯後的時間很寶貴
最好用來小睡一覺
有的人喜歡在中午網購或者打游戲
這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態
造成下午身體疲憊
努力上班
午後是思維最活躍的時間
適合做一些創意性的工作
補充營養
下午四點左右
喝杯酸奶
補充身體流失的血糖
馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了
作總結報告
午四點到七點
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態
這時候我們應該做細致而密集的工作
年輕人該運動了
晚飯不要吃太多，三分飽即可
稍微歇一會兒再開始運動。
先散步
再慢跑
非常健康的運動方式
放鬆一下
運動之後可以看看電視
或打開你的書單輕松閱讀
最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕地思考工作
洗澡時間不宜過長
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊。
