運氣慢跑是將跑步與醫療氣功鍛鍊結合起來，把調身、調心、調息運用到跑步上來的一種有益運動，符合秋季運動養生時令特點，宜靜又宜動。

一、練法要領：

1. 保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空拳，前臂彎曲90度。

2. 採用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸不夠用而感到憋氣時，改用口鼻同時呼吸。這時口唇微微張開，舌抵上頜，讓空氣通過齒縫出入，呼吸宜均勻深長。

3. 全身放鬆，保持樂觀情緒，面帶微笑，意守丹田，除卻一切雜念，只想跑步是強身的有效手段，通過跑步可使疲勞消除，精神振奮，體力和腦力增強，病痛祛除，健康長壽。

4. 跑步之前，先原地站立，自然呼吸、全身放鬆、雙目微閉、意守丹田 5 分鐘。或緩慢行走，放鬆形體，調節情志，調勻呼吸。有了心理準備後，再邁開雙腿，緩慢小跑，保持輕鬆自然，腳步要穩重、輕靈，意想氣灌入丹田、湧泉穴。跑步時，步子要邁得大一些，但每一步都要踏得穩，兩臂隨之前後擺動，儘量用腳尖著地，以增加鍛鍊效果。體弱多病者可採用全腳落地，這樣有 利 於 步 子 穩重。

5. 跑完步後，要繼續行走一段，做做深呼吸。兩手在胸前畫弧，讓全身肌肉徹底放鬆，然後站定深呼吸，意想湧泉之氣慢慢收回丹田，睜開眼睛，自由活動數分鐘收功。

二、注意事項：

1. 運氣慢跑適宜在無車輛行駛的公園、曠野進行，以保證安全。

2. 跑步程度因人而異，以微微出汗、不憋氣為宜，一般連續跑15~30分鐘為宜。

3. 此運動貴在堅持，秋季開始，不宜中斷，養成習慣，可常年進行。但必須 強調，堅持運氣慢跑不能有任何勉強。當情緒不佳時，可改用平常散步代替。