天氣漸涼，進入秋冬季節，你貼秋膘了嗎？要是秋膘貼過了頭，貼出了肚腩和“游泳圈”，那可就得不償失了。
其實，完美的腰腹部，不僅在於六塊肌和人魚線，擁有完美的側腹很關鍵。側腰的贅肉是關系腰部外型的重點，很多人一轉身就可以看到側腰的肉，很是苦惱。
今天瑜小編就為大家介紹6個拉伸腰腹部的瑜伽動作，每天堅持練習，能讓腰腹的贅肉慢慢消減，讓你做一個迷人的小妖精！
01
雙腿背部伸展式
姿勢要點：坐姿，雙腿並攏向前伸直，腳尖向回勾，上半身慢慢向前伸展，雙手抱於腳後跟處，注意注意膝蓋盡量不要彎曲，保持3~5個呼吸。
功效：拉伸腰肌，按摩腹腔器官，伸展背部，改善內分泌。
02
雙角式
姿勢要點：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：改善消化系統，增強腰背部柔韌性。
03
側角伸展式
姿勢要點：三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。
功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。
04
側角扭轉式
姿勢要點：在側角伸展式的基礎上，轉動腰腹，上半身旋轉向身後，手臂指向天花板，目光看向手臂，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。
功效：深度拉伸腰腹部的肌肉，燃燒腰腹脂肪。
05
駱駝式
姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，拉伸腰腹肌肉和韌帶。
06
船式
姿勢要點：坐立墊面上，雙腿向前並攏伸直，並慢慢向上抬起，上半身向後傾斜，背部挺直，整個身體呈V型，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：有效鍛煉腰腹部肌肉，燃燒腰腹脂肪。
消減腰腹的贅肉，就要從鍛煉腰腹肌開始，上述這6個拉伸和鍛煉腰腹的體式你學會了嗎？記得堅持才有效哦！
