每个胖子的身体里,

一定都藏着一颗想要减肥的心,

收藏夹里除了琳琅满目的美食推荐帖,

肯定也少不了各种减肥健身帖。

然而却总是因为各种原因,

就仅仅是收藏着而已……

减肥的念头说来就来,

减肥的动力说走就走。

这可如何是好?

复杂的方法记不住,简单的方法找不到,

想要轻松减肥为什么这么难!

但是各位小伙伴不必担心!

小编下面要推荐的这3个动作,

就是专门为你们准备的!

本期有氧搏击强力燃卡训练,

融入了爆发力的训练,

3个全新动作,

锻炼身体不同部位的肌肉,

效果更全面,

在强力燃脂的同时还能提升体能,

减肥速度噌噌噌!

下面快跟着小编学习分解动作吧!

动作一:下勾拳摆拳组合

双腿一前一后站定,上身微侧

左右手交替向前出下勾拳共8次

转动躯干,改挥摆拳

左手出2次摆拳后,接右手2次摆拳

挥至手臂与地面平行

注意点:

动作幅度要小而有爆发力

出拳集中在一个点

动作二:快速出拳

双拳握紧置于脸颊两侧

左腿向前一步踩,连续快速出左拳两次

拳心打到鼻子高度

出拳完毕后,身体回到初始位置

注意点:

动作幅度要大而有爆发力

动作三:快速出拳开合跳组合

此动作是快速出拳和开合跳的组合动作

做完快速出拳后,身体回归原位

双腿向外跳开,膝关节自然弯曲

髋关节自然向外展开

3组快速出拳,2次开合跳

注意点:

快速出拳的同时注意顶髋耸肩

开合跳的时候注意重心下沉

练完这些动作以后

也别忘了做一些拉伸动作

毕竟想要更佳的运动效果

训练后的拉伸恢复也不可少

今天要介绍的这个拉伸动作

能帮助大家有效拉伸大腿前侧

拉伸动作:前腿拉伸

左手向外打开,右手抓住脚踝

做4-8个呼吸

保持身体平衡

换边再做一遍

告别减肥黑洞,

重拾健康自信。

这3个分分钟就能学会的动作,

让减肥不再困难。

其实,完美身材离你很近!