减肥一直是一个火热程度不减的热点话题，各人都有各自减肥的成功经验，也有一定的不足。减肥就要减的健康，而不能因为减肥减出毛病，这样就得不偿失了。减肥是需要一个长期的过程，短时间内减肥，即使有一定的效果，但是如果不坚持下去，就很容易出现反弹。减肥期一周四至五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，却一斤都没瘦。其实，这个问题的原因就是没有根据自身实际情况制定计划，身体情况无法与减肥方法相对应。

管住嘴，迈开腿，简单的6个字，却是减肥的金玉良言，对于这六个字的理解，很多的人都存在一定的偏差。管住嘴，并不是说你不吃肉、不吃饱就行了，过于挑食，对身体健康也是不利的。其实，平时也是可以少量的吃些肉类的，一定要保持营养均衡，如果平时长时间处于饥饿感，那么就是容易多喝水，但是喝水业是有讲究的。我们总说减肥要做的其实就是燃烧脂肪，然而，虽然你吃的少了，但是水喝多了，那么就只是燃烧的水分，脂肪多多少少会燃烧掉一些，但是水分马上补充上来了，所以体重没什么变化。

小编在这就给大家列举了6个慢跑运动减肥的雷区

1/必须吃饱了再运动

很多人都觉得应该吃饱了再运动，吃不饱会导致血糖低，容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上，饱腹运动是有害健康的。

饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足。

因此，在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食品，如糕点或香蕉等，只要能满足运动需要的基本能量就可以了。

2/每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

3/跑步方法太单一

我们的身体是一个神奇的机器，如果每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么不久后身体就会适应这个过程，我们自己也会感觉越来越轻松。就像很久没有爬山了，突然去爬一次，就会感觉腿酸屁股痛，但经常爬山的人就完全没有感觉了。所以一直坚持一种跑步方法，只可以在短期之内减少一些体重，想要减小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能够瘦下来，那么跑步方法一定要多样化。

4/上来就跑

很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

5/跑得太多

是的，跑得太多了！这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身体荷尔蒙指数，这样减肥就会受阻。总而言之，跑得太多，超过了身体的极限只会适得其反！每天坚持1个小时的有氧运动就可以了，如果你一天锻炼3至4个小时，那么不妨减少运动的频率，隔几天再练，如此你可能会发现惊喜哦！

6/边跑边喝饮料

我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

除了这6个雷区，还需注意饮食

慢跑也的确可以减肥，但是需要一个过程，而且需要逐渐的增加运动量。虽说每次慢跑基本都有七八公里左右，运动的距离是有的，但是运动的强度显然是不够的，这样并无法消耗到体内的脂肪，尤其是内脏脂肪。在运动方式上，一定要多样性，不要单纯的慢跑，这样所起的效果，并不明显。而且一个减肥周期，是无法减去过多的脂肪的，不同的身体情况，减肥所需要的过程，时间也是不一样的。

在减肥的过程中，饮食也是很重要的，以后要注意增加食物的摄入，晚餐一定要吃，可适量食用一些肉食和蔬菜，并不需要主食，主要目的是欺骗大脑，让自己没有遭受饥荒感。饮食策略就是营养要跟的上，但总量需控制，避免让肚子处于非常饥饿的状态。

减肥是一个漫长的过程，健康的减肥是需要根据自身实际情况以制定最好的减肥方法，切不可操之过急。如果短时间内没有看到减肥成效，一定要有耐心，长期坚持一定会有惊喜出现的。