先来介绍一下，到底什么是所说的腹部型肥胖？
腹部型肥胖是指四肢很瘦长，但是腹部的赘肉特别多。腰围过粗，就像一个苹果安在你的腹部一样。这就是中心性的腹型肥胖。
苹果型身材对人来说比一般脂肪型的全身性肥胖的所给人带来的危害性更大，经过科学证实苹果型身材会引发更多的疾病以及并发症，因为腹部型肥胖更多的是腹腔内部器官和脂肪过多导致的肥胖，就是我们俗称的“板油”，还有就是包裹内脏周围的脂肪壁过厚，在长期这样不健康的状态下会危及肝、胰腺、胃、还有血管，严重时容易引发高血压和脂肪肝以及心脑血管等此类疾病。
为什么会引起腹型肥胖呢？
腹部长脂肪的原因很多，久坐，遗传，饮食不健康过于油腻、坚持吃得过饱，不运动等都是易发腹型肥胖的原因。现在因为很多生活习惯和工作性质都无法避免去产生一个长期坐着的状态，不过很多人是因为懒，但是比如说工作过程中由于职业需要一整天都坐在电脑前忙于工作，学生上课，学业过重可能从早上七点坐到晚上十点都有可能，还有跑长途的长途车司机等这些无法长期处于一个特定的运动状态的职业群体，都会较多较少的使腹部脂肪长期堆积。
虽说有些人有长期的高效率健身习惯，会在每天工作学习结束后进行跑步和泡健身给一整天没有得到运动的身体一个补偿，但是都样都无法完全使身体得到一个健康的水平，就好比你熬夜一晚上想在白天睡大半天想着补觉但是却恢复不了熬夜所消耗的精力一样。
根据国内出台的的身体素质标准来看，只要你是男性，你的腰围大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，那么不好意思，很抱歉的告诉你，你已经是腹部肥胖人群俱乐部的一员了。其实只要一旦形成腹部肥胖，减脂然后恢复正常健康状态的身材的道路是很艰难的，因为毕竟是长期生活习惯不好养成的此类情况，而且还会恶性循环。
因为腹型肥胖从代谢性综合征的角度来说是一个特别的存在，简单来说就是如果你是长期处于一个饮食不健康和不规律，这时你身体内所含的胰岛素水平含量下降，致使敏感度变低。那么这种状态下胰岛素的降糖功能的幅度就会过低，为了降血糖就要分泌更多胰岛素，然后高胰岛素人群合成脂肪的能力很强。吃进去的东西马上就能形成脂肪。而这些脂肪就容易堆积在肚子和臀部这样的主要脂肪堆积地。
你体内所含的激素的一种——瘦素，这种东西就不能控制你的脑部传出一个此时已经饱腹的状态的信号，无法正常发挥作用，你就很容易因为时常感到饥饿，吃不饱，而去大量进食，其实你的已经“吃饱”了。就算你今天的卡路里摄入量已经达标，但是你还是会饿，就很容易摄入过多的食物量，超标的卡路里转变成脂肪，体重也就开始在你不经意间开始增加。
所以想要改变这一点，就必须要坚持。所以停止每天大吃大喝造成肥胖之后没有一个减肥的恒心与毅力，但却不死心的上网查“苹果型身材穿衣攻略“了，只要有了这样的肥胖堆积型身材，不管怎么穿，你心里还没有数吗？还不如从根本下手，彻底改善这一情况，到时候你想怎么穿就怎么穿啦！
先从控制饮食开始，每天饭量在之前基础上要逐渐减小，争取做到一到七分饱，就立马停筷，再好吃的东西都不要继续吃了。这是你之后进行运动瘦身的首要因素，摄入量一定要减少。
进行控制饮食之后，少吃多餐，尽量做到食物少盐少糖少油，富含维生素。多多少少你就会看到一些效果，肉眼都能看到肚子没以前那么大了。然后可以同时开始健身。
1.选择45分钟到一个小时的有氧慢跑
慢跑40分钟以上就可以使心率达到一个开始燃脂的心率，尽量保持频率可控，不可过快过慢，匀速状态为佳。可以选择在健身房跑步机慢跑，也可以选择在室外跑，不管怎么样，一定要动起来，跑起来，让之前堆积的脂肪开始燃烧和消耗。可以选择隔天一次的频率，首先是要让自己的身体和心脏适应一个运动的环境，别急于求成。
2.塑形
帮助修饰已经不在了的原本腰腹形状，简单来说就是专门训练腰腹核心肌肉，把腰腹该有的样子用无氧运动重新“雕刻”出来。
动作一：触足屈腹
这个动作可以很好的训练到腰两侧，还你原本该有的腰部曲线。
做这个动作时我们首先平躺，膝盖弯曲屈膝，然后抬起上半身用腰的力量使两手能分别触碰到足部。可做十个一组，三组为佳。
动作二：仰卧抬腿
这个可以很好的锻炼到腹部核心肌肉群，加快腹部脂肪的消耗。
平躺，双腿保持直立不弯曲然后并拢，尽量保持上半身不动，然后双腿笔直的向上抬起往头部的方向靠拢。可十个一组，三组为佳。
动作三：平板支撑
呈俯卧姿势，手臂前臂支撑承受全身的重量，臀部收缩，腰椎保持中立，腹肌收缩，这个动作可以很好的锻炼我们的腹部膈肌。建议保持一分钟为一组，整套可进行两组为佳。之后可以根据自己的健身情况加时间加组数。
不管是避免还是改善腹型肥胖，都一定要时刻努力着，秉持一种坚持就是胜利的态度，因为我们腰腹部周围的脂肪可以说是非常顽固性的脂肪组织，不经过锻炼消耗就很容易一直卡在你的肚子上，形成一个“游泳圈”。所以说美少女和青春少男们不仅要少吃多餐，还要吃得健康规律，避免酒精，不要贪杯，宵夜和酒吧畅饮基本上是可以say goodbye了。
