想要减肥,又怕伤了身子,那就看看下面的德式减肥法吧,让你健康减肥!

“实际上,德式减肥方法的设计初衷不是为了瘦身。”营养博士弗兰克说,“但它是一种非常均衡的饮食+运动的模式。遵循它,可以帮助你达到减轻体重的目的。

德式减肥方法的奥秘在于:限制食油的摄入,控制甜品和坚果,每餐限制淀粉的摄入,坚持定期运动。根据研究,这可以减低人们癌症与心血管疾病的罹患率,并且定期运动让人感觉周身轻松。

基本守则:

1.为改变做准备

写下减重的优点和缺点,并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯,借由书写,思考解决障碍的方法。

2.设定目标

改变其实非常耗费心力,不要给自己太大的压力,更不要给自己不切实际的目标(如超级模特儿的照片)。试着一周只减半公斤到一公斤,缓慢又稳定地瘦下来,才不会快速又激烈地胖回去。

3.严格制定减肥方案

A.饮食计划:最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物,并再一次想想看,什么事情或情况会成为障碍,将要如何排除。另外,还有严格食物要求,能够确保减肥成功。(见附表)

B.运动计划:要想想如何安排运动时间,如果个性需要团体制约,所以直接去报名健身房比较好;还是搭公车或提前下车,再快走回家比较可行?

C.减重日记:一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化,来激励自己一步步达至成功。

附表:刻板的饮食要求

一周吃4次鱼

鱼必须蒸或煮,并和时令蔬菜一起烹饪,还可以加点柠檬汁。新鲜的或熏制的马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择,它们蕴含不饱和脂肪酸,能保护你的血管。

一周吃5次白肉

选择切成薄片的肉,比如不含肥肉的鸡肉、鱼肉,当然,一次应不超过100克。

一周吃3次鸡蛋

煮鸡蛋能为你的身体提供足够的蛋白质。如果你想吃炸鸡蛋的话,请尽量少用油。

一天吃3次水果

最好在早餐吃,或者当零食吃。

点评:

从这套减肥方法不难看出,德国人真是严谨认真,上至减肥大方向下至一天必须吃几次水果,都详细地列出计划。这种减肥方式可能是最刻板无趣的,但也有可能是最有效果的。单从饮食表中就能看出:食物中的蛋白质、“好”脂肪和抗氧化剂不仅能帮你延缓衰老,还可以帮助你有效减重。

想健康减肥吗?那就照着这套减肥方法做吧,你也可以健康并苗条着!