食欲做为我们人类最基础的欲望，比起性欲，贪欲，可能有过之而不及，就像生化危机里人所有的神经系统都没有了，只剩了最基本的欲望就是食欲，这又是你在减肥过程中是难过的一关，所以如何合理的吃，吃什么食物就会显得非常重要。

从食物本身的特质来分，也就这么四类：

1. 高碳水化合物的: 就是各类主食，甜点也算;

2. 高蛋白的: 所有的瘦肉，豆制品，脱脂奶，全脂奶的热量很高的哦

3. 高油脂的：肥肉，肉皮，油炸一切，大部的饼干，大部分的坚果

4. 高膳食纤维：杂粮（现在流行那个打成粉的杂粮，都打成粉了哪来的纤维，都断了，和你吃的米饭和馒头没什么区别了），各种叶菜

高蛋白的食物是你主要的营养来源，也是让你不会感到饥饿的根源，吃的就是最好主要是白肉，红肉热量多点，吃不惯水煮的话，可以烤，实在馋了也可以用点油煎下。

高膳食纤维，也会很大程度上给你饱腹感，可以扩大你的减肥成果。

主食一定要吃一点，记得，你是要瘦下来不是要变成营养不良，主食里可以直接给提供热量让你的身体分解脂肪，分解脂肪也要能量，不从碳水化合物里来，身体只能去分解你的肌肉。

这里提几个减肥期间很种要的食物，对你的减肥过程中很重要：

1． 烤的巴旦木，坚果里热量最低的，最后是下午三点半吃一小把，也就十来颗吧，吃完了喝点水，可以让你到晚饭前都不会饿的，像狼掏心了一样。

2． 土豆，吃主食的时候在你的饭里加一些，可以让你少吃不少哦，土豆的淀粉含量确实很高，但它的淀粉是人体不喜欢的，所以吸收的是不多的，这就是你为什么吃多了土豆你会觉得胃里顶的慌。红薯也可以，不过没有土豆热量低。

3． 燕麦片，这里说是完全没有味道的，不是那种加了糖的哦。这里说明的燕麦热量确实不低的，不过它有一个非常大的好处就是通便，减过肥的盆友都知道，后面便密是一个大问题，你想啊，吃的那么少，当然没东西拉了，大便在肠子里呆的久，水份被吸收了以后，就更干，就更上不出来了~~所以定期吃燕麦会让你通畅。这个东西如果只是开水泡味道可能还不如猪饲料，所以吃的时候加点脱脂奶会好很多。

4． 白开水，减肥期间，你主要吃的是蛋白质，这个东西呢不长肉，但是人体分解的时候会出来好多，氨类物质，这个东西要靠你的肝和肾来分解，所以要靠喝水把这些废物带出来，一定要多喝，不要喝茶，这样会加重你的肾的负担。