人過四十,新陳代謝水準
以每10年7%的速度下降,
如果還按照年輕時候的吃法,
就會增加肥胖症和三高的風險。
近日,日本新聞網站“IRORIO”刊文指出,
40歲以上的人,不妨多吃以下 7 種食品。
1.燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑
能降低血液中的低密度脂蛋白,
可預防動脈硬化,減少心血管病的風險。
研究顯示,每天隻要吃 3 克燕麥
就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
2.櫻桃
櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。
每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
3.杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。
研究顯示,堅持每天吃60克杏仁,
4周之後便可讓血糖值下降9%。
4.深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸,
能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。
每週吃4次以上手掌大小的深海魚,
如金槍魚、三文魚、鯖魚等,
就能起到預防腦卒中的效果。
但是,歐米伽3脂肪酸經不起火烤,
所以蒸是比較推薦的烹調方法。
5.番茄
番茄富含番茄紅素,
在烹飪之後更容易被身體吸收,
能夠預防癌症和動脈硬化,
對男性前列腺也有好處。
6.大豆
大豆中的大豆異黃酮
能降低血液膽固醇,並能提升骨密度。
若50歲以上的女性
每餐攝取30克以上大豆,
堅持3個月後,高密度脂蛋白就會上升約4%,
總膽固醇下降約5.5%。
另外,食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。
7.牛奶
牛奶富含蛋白質和鈣質,
不僅能增加肌肉還能健骨。
年齡增大,對於鈣質的需求量上升,
每天都應喝點奶。