我觉得所谓 “快速减肥”，就是不考虑个人感受是否可以接受，只在健康的前提下，把减肥的速度提升到最快。同时不反弹。

方法我有一个，和别人的不一样，但我可以保证效果，只要你愿意坚持，一定可以看到效果。

下图是实际案例。

你可能会说，三个月减掉36斤也不多呀。

请注意，还有非常重要的一点，就是不反弹。这位胖哥减下来之后，一直没有反弹。我接触过五千多例的减肥者，各种极端减肥法都见到过，但是，在保证速度同时不反弹的，只有这个方法。

当然，这方法也不舒服，可是“快速减肥”只能这样，想吃饱了不运动的快速减肥法，除了截肢没别的办法了。

接下来说方法

一饮食方面

每一餐按照如下方法操作

1.米饭自己拳头大小

2.牛肉或者鸡胸肉或者猪里脊等完全的瘦肉大小比自己的拳头略小，然后切成丁

3.各种颜色的蔬菜随意搭配（土豆山药藕薯类食物除外），数量随意，建议尽量多放，然后切成丁

准备不粘锅，在不放油的情况下把肉丁煸熟，这时候肉里面的脂肪会被煎出来。然后把米饭放进去翻炒，这时候就可以放盐酱油等你喜欢的调料了（酸豆角是不错的选择）。

最后把切好的蔬菜丁放进去翻炒，两分钟之后盛出。

你可以一次性作出三顿饭的量，也可以分开做。如果外出的话，这样带餐更佳方便，直接放进饭盒就可以了。

简单说下原理：

这份食谱包含了我们身体必需的营养素：蛋白质／碳水化合物／维生素／脂肪。同时把可以让我们变胖的脂肪和碳水化合物减到了最低。

这样的饮食，脂肪摄入是最少的，碳水化合物也只能保证我们的正常身体需要，维生素却得到了足量的摄入。即便不运动，身体也会尽可能的快速的减少脂肪。

二用壶铃甩掉一身的肥肉

这里只推荐甩壶铃这个练习项目

同样是经过无数次验证的经验总结。我本人有段时间没有控制饮食，每周两次的训练，只在健身房进行壶铃练习，每次甩200次壶铃，最多的时候，甩500次。那段时间，体重和体脂肪一直没有增加。

另外美国的《四小时健身》这本书，也提及到了这一方法，作者的会员在减肥期间只练习壶铃，结果体重减的速度，比使用其他的运动项目都要快。

还有一个好处，那就是甩壶铃这个动作会翘臀，但是不粗腿。会让你的背挺起来，从而让胸挺起来。

以上是在不损害健康的前提下，我碰到的最快的减肥方法。而且不反弹。

当然你要是减下来之后疯了一样的吃喝，还不运动，那就没办法了。