人到中老年，身體抵抗力下降，緊接著身體各方面機能也是大不如前。血液粘稠也會找上門來。所謂血液粘稠血也被稱為血稠，血稠必然使得血流減慢，這樣就會大大影響心腦血管的血液供應，很容易引發心肌梗塞和腦中風，進而可能導致猝死。那麼，對於中老年人而言，知道自身血液粘稠度的情況就非常重要了。

4個信號提示血液已經粘稠

1、不定時出現視力模糊

血液變粘稠了，流速變慢，血液與營養不能及時供給視神經，視神經或視網膜就會出現暫時性缺氧缺血，看東西出現一陣陣模糊。

2、口唇發紫，幹活氣短

一般血液粘稠度過高，紅細胞就會隨之增多，嘴巴就會變成青紫色。而且做一些體力活或者運動的時候，血液跟不上，就會覺得胸悶氣短。如果已經出現了這樣的症狀，可以去醫院做一個血液檢查，排出心血管疾病的隱患。

3、早上醒來渾渾噩噩，晚上特精神

早晨起不來，好不容易起來了，也感覺全身無力，沒精神，渾渾噩噩，但一到晚上就精神抖擻。這是血液粘稠的一大信號。

4、氣短、胸悶、心悸

如果發現自己這段時間動不動就容易氣短、胸悶、心悸，一般是因為血液粘稠會影響心臟的血液供給，血液粘稠會影響心臟的血液供給，使人出現胸悶氣短，呼吸不順，極易比別人累。容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題。

什麼原因使得血液粘稠？

1、飲水少，血液百分之九十以上都是水，如果出現大量出汗或者腹瀉的情況，而又不能及時補充水分，血液水少就會導致粘稠。

2、血液中紅細胞變化、血脂、血糖、蛋白質、纖維蛋白等有形成分多了。

3、環境影響，血液粘稠度夏季比冬季高，早晨比下午晚上高。

4、飲食影響，飲食重口味的人比飲食清淡的人血液濃稠度要高。

在日常生活中，保持好習慣，讓血液暢通無阻：

補充歐米伽3--蘇麻油和胡麻仁油

攝入富含歐米伽3α-亞麻酸的蘇麻油和胡麻仁油等植物油有助於預防高血粘，降低高血脂。

醫學研究表明，人體缺乏歐米伽3 是導致肥胖、高血脂、高血壓、高血粘稠等問題的重要因素，因此，維持人體脂肪酸攝入的均衡非常重要。而日常食物中含有歐米伽3較少，只有蘇麻油、胡麻仁油等少數特殊植物油富含歐米伽3α-亞麻酸，尤其是蘇麻油，其歐米伽3含量高達65%，是世界上歐米伽3含量最高的食物。

歐米伽3亞麻酸是人體必需脂肪酸，自身不能合成，必需從外界攝取，是目前人體最缺的一種營養元素。可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓發生幾率。

多飲水

一夜酣睡後的失水、消化食物時消耗的水，都是血液變粘稠的因素。

多喝水可讓快速稀釋血液，但是飲水也有講究，首先注意時間，早晨起床、三餐前一小時、晚間睡前都可以喝200ml水。

戒菸、忌酒

請記住，任何時候戒菸都不晚。

過度飲酒和吸菸，不但產生使身體'生鏽'的活性氧，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

活性氧除了會受飲酒和吸菸的影響之外，也受到紫外線、壓力、環境激素(在土壤、大氣等環境中具有存在，進入生物體內會造成激素分泌失調的化學物質)等的影響。若是活性氧在體內累積過多，會使身體的血液呈現酸性，加速老化。

保健操

一、伸展四肢

兩腳和兩手伸屈運動（目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢大小關節的靈活性），然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反覆做5～10次。

二、蹬摩腳心

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴，被稱之為「第二心臟」。蹬摩腳心後可使全身血液循環，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。

適量運動

血液之所以粘稠，是因為體內太多代謝廢物排不出去。運動可以提高代謝水平，加速血液循環。長期堅持運動，不僅可以強身健體，減肥瘦身，還可以預防多種慢性疾病。