腹式呼吸以膈肌運動為主，讓橫膈膜上下移動的一種呼吸方法。運用腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，使肚子膨脹而非胸部膨脹。

呼氣時橫膈膜會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸的類型

一般來說，腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。

順呼吸即吸氣輕微擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。

逆呼吸是吸氣時輕微收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。兩者剛好相反。

而且逆呼吸與順呼吸有細微差別，呼吸只涉及下腹部肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區，吸氣時輕微收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。

腹式呼吸的好處有哪些？

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250 ~ 300毫升。

堅持複式呼吸半年，可以使膈肌活動範圍增加4厘米，擴大肺活量，改善心肺力能，減少肺部感染；改善腹部臟器功能，健脾益胃、舒肝利膽；改善神申益智。這樣一來，由這些因素導致的脫髮便會得到改善。

腹式呼吸要怎麼做？

腹式呼吸簡單易行，易於堅持，起、臥、坐、行都可以進行，其中坐式、躺式、站式最為常見。這3種腹式呼吸除了準備動作不同之外，其他進行方法大體一致，具體做法如下：

1．取冥想坐姿，站立姿勢或平躺姿勢，放鬆全身。

2．觀察自然呼吸一段時間。

3．鼻子吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

4．用口呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

5．循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

以上動作每天早晚各做1次，每次堅持10 -15分鐘，經過一段時間的練習之後，可以將時間延長到30分鐘。

在呼吸過程中，不要緊張也不要刻意勉強，將呼吸做到自己能夠承受極限即可。這樣一點一點慢慢積累，腹部呼吸的氣會直達丹田，增強心肺功能，吐故納新，使人神清氣爽，延緩衰老。

小科普：腹式呼吸注意事項

第一，呼吸要深長、緩慢。時間約4秒，屏息1秒。

第二，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。時間約4秒，屏息1秒。

第三，一呼一吸時間約10秒， 即深吸氣3 -5秒，屏息1秒，慢呼氣3 -5秒，屏息1秒。

第四，身體好的人，屏息時間可以延長，身體差的人，可以只是吸足氣，但是不屏息。

第五，腹式呼吸每次進行5 -15分鐘，鍛鍊一段時間之後，每次堅持30分鐘最好。