高強度間歇HIIT
天天跑步是不是有點膩了？那就換個運動試試，其實只要是運動就都可以減肥，雖然運動的方法太多，讓你根本選不過來，不過15分鐘就能超燃脂的運動可不多。
HIIT 是高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）的簡稱，HIIT 通過短暫高強度的運動和休息的交替重複進行，能在單位時間內就達到非常高的能量消耗效果，並且能讓身體在訓練後也繼續保持燃脂狀態（後燃效應），對於快節奏生活的都市人群來說這是一種非常不錯的訓練方式。
1、大腿內側動態拉伸
步驟：
雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直
背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側
雙腳腳跟不要離地
呼吸：
全程保持均勻呼吸
大腿內側動態拉伸
2、臀部動態拉伸
步驟：
雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提
提膝同時踮起腳尖
呼吸：
抬腿時吸氣，還原時呼氣
臀部動態拉伸
3、開合跳
要點：
收緊腰腹，手臂用力繃緊
用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍
雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭
呼吸：
手臂上抬時吸氣，下落時呼氣
開合跳
4、V字對抗支撐
要點：
繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾腳尖，雙手與膝蓋用力對抗
保持靜止
該動作也可以坐在椅子上進行，只要腳離地，雙手與膝蓋互相對抗即可
呼吸：
自然呼吸
V字對抗支撐
5、跪姿釋手伏地挺身
步驟：
膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬
屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
呼吸：
屈臂吸氣，伸臂呼氣
跪姿釋手伏地挺身
6、緩衝深蹲
步驟：
雙腳分開略寬於肩，腳尖稍微外展，屈髖下蹲至大腿平行於地面的同時雙臂前平舉至水平，掌心朝下，膝蓋與腳尖方向一致，腰背挺直
發力向上跳起，同時雙腳併攏，雙手收回身體兩側
再次向上跳起，同時分開雙腿，落地屈膝下蹲緩衝，同時雙臂前平舉，至起始位置
呼吸：
跳起呼氣，下蹲吸氣
緩衝深蹲
7、釋手伏地挺身
步驟：
手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬
屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
呼吸：
下落時吸氣，撐起時呼氣
釋手伏地挺身
8、踮腳蹲跳
要點：
前腳掌著地，擺動雙臂帶動身體起跳
下落時繃緊全身穩定身體，同時屈膝下蹲緩衝
呼吸：
起跳時吸氣，保持平衡時呼氣
踮腳蹲跳
9、跪姿爆發伏地挺身
步驟：
雙腳交叉，屈膝跪於墊上，雙手比肩稍寬，手指用力抓地，身體繃成一條直線，腰背挺直
屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，用爆發力將身體推起，手騰空離開地面
呼吸：
發力瞬間憋氣，身體下落時吸氣，起身時呼氣
跪姿爆發伏地挺身
10、蝶式深蹲跳
步驟：
雙腿分開略寬於肩，後背挺直，大腿蹲到與地面水平，雙臂伸直交叉於體前
雙手用力向上、向兩側擺起，帶動身體起跳
落地緩衝下蹲至大腿與地面水平，雙臂還原交叉於體前
呼吸：
起跳時呼氣，下落時吸氣
碟式深蹲跳
11、支撐弓步轉體
步驟：
俯撐，雙手與肩同寬
挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地後用力向上伸展，目光跟隨手移動
轉回至雙手觸地後，保持跨步的同時盡力將雙腿伸直
依次回到起始狀態，做另一側的轉體
呼吸：
轉體時吸氣，還原時呼氣
支撐弓步轉體
12、Burpee
步驟：
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地
雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍
雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
盡力向高處跳
呼吸：
按自己的節奏呼吸
Burpee
13、勾腿跳
要點：
背部挺直，目視前方，雙手放在臀部位置
保持身體穩定，快速交替勾腿，每次都要觸碰到雙手
呼吸：
自然呼吸
勾腿跳
14、高抬腿
步驟：
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
保持最快速度
呼吸：
自然呼吸
高抬腿
夏天到健身房健身要收拾很多東西太麻煩，去晚了還沒器械，所以，小編特地分享一些 「不麻煩」 的運動，省時省錢省場地，而且運動效率極高。讓我們高效燃脂走起來！快去動起來！！！
