頭倒立堪稱瑜伽體式之王，每次小編看到有人秀這個動作，都會佩服不已。那麼，作為瑜伽粉，要怎樣練習頭倒立？瑜珈的頭倒立技巧又有哪些呢？

不要著急，今天就為大家請來了我們銳星的瑜伽女神Judy老師，手把手教你一步步學會超炫超美超吸睛的瑜伽頭倒立！

解密頭倒立

第1步：

注意，在這裡，手不是十指交扣，有2個選擇：

• 雙手合十

• 中間三指交扣，小拇指和大拇指伸直

• 然後，做基本的頭倒立準備姿勢——海豚式

• 頭頂點地，手肘與肩同寬，肩膀上提，腹部內收

• 雙腿併攏，腳跟上提

第2步：

• 右腳彎曲向上向後抬高

• 左腿保持伸直腳跟上提

第3步：

• 腹部內收，繼續轉動骨盆，左腳自然離地

• 左腿繃腳背，右腿彎曲，繼續向後向上

第4步：

• 彎曲左腿，繃腳背，趾尖朝後上方

• 右腿保持彎曲，趾尖朝後下方

第5步：

• 小手臂、手肘往下壓，肩膀上提，腹部上提

• 把頭抬離地面，稍微抬頭，額頭放在大拇指上

• 雙腿向上伸直併攏

• 雙手鬆開，放在地面，大拇指相觸

頭倒立在瑜伽體式中屬於高級的體式，需要練習瑜伽長時間的基礎上才可以做的體式。嘗試了的同學就知道，這需要更強的核心、手臂力量，初次練習最好在身後放上厚厚的軟墊子哦！