减肥，对很多人是渴望而不可及的梦想。有幸运儿，几个月下来，减肥成功，然而，他们中的大多数，几个月一过，又复胖了。怎样才能做到，成功减肥又不反弹呢？（图片署名：东方IC）

为了搞清楚这个奥秘，美国布朗大学医学院的瑞娜-温（Rena Wing）教授，于1994年牵头发起了“美国国家体重控制登记”项目。该项目一直持续至今，纪录并分析了成功减肥并且没有反弹的人的行为习惯。（图片来源：布朗大学官网）

研究者定义的成功减肥不反弹——最低标准是：至少减肥30磅，约合27斤；并且保持减肥成果不反弹至少1年。时至2017年，该项目已经统计了超过1万名成功减肥不反弹人士的数据，分析他们的数据，研究人员发现了他们的成功减肥不反弹之道。（图片署名：东方IC）

第一，成功减肥不反弹，他们中98%的人，改变了自己的饮食方式。常见的有，不吃或者少吃不健康食品了；或者更多自己做饭，而不是长期下馆子了；或者计算饮食中的卡路里，绝不超量。（图片署名：东方IC）

第二，成功减肥不反弹，他们中94%的人，增加了自己的运动量。在所有运动项目中，走路是使用率最高的运动项目。（图片署名：东方IC）

第三，成功减肥不反弹，他们中90%的人，每天运动平均达到1个小时。这60分钟不一定在健身房，只要不坐不躺不站，动起来就可以。走路、跑步、游泳、跳舞等等都算。（图片署名：东方IC）

第四，成功减肥不反弹，他们中78%的人，确保每天吃早饭。因为，不吃早饭，午饭时很饿，可能造成一顿午饭吃的比正常早饭加午饭还多。（图片署名：东方IC）

第五，成功减肥不反弹，他们中75%的人，至少每周监测1次自己的体重。这样可以做到及时发现反弹苗头，从而采取措施——“管住嘴/多动腿”。（图片署名：东方IC）

第六，成功减肥不反弹，他们中62%的人，每周看电视/玩手机的时间少于10小时。这样，他们就把时间省出来，用在运动上，而不是坐着或者躺着看电视/玩手机了。（图片署名：东方IC）

本文作者：王栋 博士，曾经0.1吨的胖子，如今，成功减肥不反弹已11年有余。现在是美国运动医学学院认证运动生理学家，和美国国家体能协会认证职业球员体能训练师。关注我，了解最专业实用的前沿健康理念。