近年来，血栓已成为公认的心血管隐蔽杀手，它也是全球三大致死性心血管疾病——心脏病、中风、静脉血栓栓塞症的根源。无论是动脉血栓或静脉血栓，都应该引起重视，并尽早预防。

血栓可发生在任何年龄、任何时间

当血管壁的动脉粥样硬化斑块破裂、脱落时，就会导致血管中出现血栓。

可不要以为血栓只是中老年人的问题，血栓在任何年龄段都可能出现。中日友好医院院长王辰指出，生活中，其实静脉血栓就在我们身边，比如：

·玩电脑时间过长，突然胸闷、胸痛，甚至猝死，大部分原因都是静脉血栓发病诱发的肺栓塞。

·有些老年人爱打麻将，长时间坐着也很容易出现血栓。

·“经济舱综合征”，即长时间坐在经济舱不动，也容易诱发血栓。

远离血栓两大妙招

1、最好的方法就是“动”

不难理解，血栓存在于血管中，而血液是流动的，因此，任何阻碍血液流动的因素，都会促使血栓形成。

不爱运动、久坐、翘二郎腿、血液粘稠、高血脂等因素，都是血栓的诱因。而想让血液保持流动，运动是非常重要的。

在所有的运动中，最简单的、适用率最高的就是步行了。

步行运动要注意“三五七”

“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟。

步行需做到有恒、有度，过分激烈的运动反而对身体不利。

“五”是指一星期要运动5次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。如50岁的人运动后心率达120次。

当然，具体需根据自己的身体状况进行调节。

中等强度的运动可以保持有氧代谢、锻炼心肺功能，而且能促进全身血液循环，避免血脂堆积于血管壁，为血栓埋下祸患。

2、核桃是天然防栓“药”

专家介绍，核桃中含精氨酸，能延缓动脉硬化出现，保持动脉弹性，还含有α-亚麻酸和抗氧化剂，有利于血管健康。

需要提醒的是，核桃含较多脂肪，吃后要相应减少油脂摄入量。

《美国营养学杂志》曾刊出一项研究：科学家选取了一组30-75岁的微胖参试者，进行了为期八周的“核桃餐研究”。

研究结果表明，核桃组的参试者无一人体重继续增加，且他们的血管内皮功能明显改善。

血管内皮细胞功能良好对防止血栓、控制血压和血糖有非常积极的作用。