自打帝都入了冬，仙女们艰难的时刻又来了！天气干燥，空气中的水分太少，室内外温度忽高忽低。

身体哪里hold住啊，月经紊乱，手脚冰凉，身体圆润，这是我们女人一年中的“黑暗时刻”。

很多仙女还有痛经的毛病，大姨妈一来，上吐下泻，大汗淋漓，甚至会疼得晕过去，你站着也不行，坐着躺着也不舒服。

身体似乎空了起来，它不是你的了，肠胃在被莫名的人撕扯着，你却喊叫不出来，因为你没有任何气力了，你只能暗暗的发誓：“下辈子，老娘再也不做女人了”。

大姨妈，一个伴随我们近40年的闺蜜，每个月时不时的闹点小脾气，偶尔来个离家出走，偶尔赖着不走，就是这个让仙女们爱恨交加的“大姨妈”你可能真的有很大的误会！

针 对 以 上

今天酱酱就装逼似的展开讲讲

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1、月经期间怎么吃都不会胖？

都是谁，听谁说的，之前网上流传着这样一种说法：女性在月经期间吸收差，而且新陈代谢快，所以嗨吃+无理取闹，是对“大姨妈”的基本尊重。

因此80%的仙女，每个月来事时，总会变着花样宠自己，辛苦训练一个月，这几天必须用美食犒劳受冷落的胃。管他呢，月经期不是黄金减肥周吗？想吃嗨了再说......

不幸的是，月经期间增长的新陈代谢，并无法消耗掉这段时间里受雌激素作用的你对食物的增量摄入，而那些多摄入的食物，毫无节制地觅食，寻求高热量的满足感，只能自食其果。

尤其是甜食，大姨妈期间胰岛素合成速度变慢，对糖和脂肪的代谢比较差，吃多了反而更容易长肉。

总结看来，第一没有“吃多少都不会吸收”这件事，第二没有“减肥黄金周”这种美好的东西。so，姨妈来了到底该怎么办？

其实只要掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，利用月经期减脂减重也是so easy。

2、月经期间是减肥的最佳时期？

不是！经期身体比较虚弱，最好不要在经期减肥，你可以在月经快要结束的后两天以及经期结束后接下来的一周开始减肥，这样对身体影响小，并且效果也会好一些。

减肥的最佳时期是在月经后的7-14天，这个时候雌性激素开始增加，新陈代谢慢慢恢复，消化功能开始变好。

3、 月经期间如何吃能缓解经痛？

之前，大学有一舍友，39℃，周围的人都热得半死，浑身的汗就没干过。而来大姨妈痛经的她，却捂着厚厚的棉被还手脚冰凉，冻得发抖；紧接着胸部胀痛，小腹坠痛，腰部酸痛，仿佛被人暴打暴踹，24小时不间断；

外加连续7日持续性失血30-50ml（相当于被揍断10次鼻子），有时还伴随着头痛、失眠、心悸、腹泻、呕吐等症状；此外还要忍受胯下24小时垫着潮湿的成人尿布，稍有动弹便有一股暖流恰似小便失禁，关键是没有病假，无药可医。

如果失恋是心脏碎大石，痛经就相当于子宫碎大石。如果男人能够承受下体碎大石，那女人也都可以一声不吭度过经期。

且生理上的不适引起心理上的不爽，的确很容易焦躁。所以身为蓝孩子的你，不只要嘘寒问暖，更要有实际行动！如果没有，告诉你，你是不配拥有我们小仙女的！

所以爱自己的仙女们，看到后一定要告诉自己的老公或是男朋友，没有的转发一个，万一朋友圈有默默关心你的！

值得注意的是：月经期间宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

适当食用香蕉。香蕉中含有维生素B6，大姨妈来的期间，可以起到安定神经的作用，对于情绪不稳定的女性，很有用处。

宜多吃鱼类。由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

宜补利于“经水之行”的食品。如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品，有利于血运畅通。

宜食含铁高的食物。月经期铁丢失较多，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

宜喝加蜜热牛奶。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

宜补蛋白质和矿物质 。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。

如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

4、月经期间可以运动吗？

可以。经期前两天比较虚弱还是要注意休息，但过后几天就可以进行适当的运动啦，月经期毕竟与平时有所不同，锻炼时间宜短。

运动量宜小，运动速度宜慢，切忌参加运动强度大的比赛项目。毕竟很多女同胞一动，就会“悲伤逆流成河”。

而了解自己身体状况后施以适当健身训练，则还会事半功倍。不仅可以让人心情愉悦降低焦虑感，还能有助于神经系统的平衡，利于血液循环，帮助肌肉收缩和放松，利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性经期分为四个类型：

普通型：身体感觉良好，没有明显不适。

抑制型：全身无力，血压下降，体力不支。

兴奋型：肌肉僵直，下腹痉挛，脉搏血压升高。

病理型：出现明显症状，全身不适，恶心头晕甚至昏迷，不能活动。

除病理性外，其他三种类型都可以适当运动，不要嫌酱酱啰嗦，一定一定与剧烈运动彻底Say Goodbye！因为月经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，抗感染力下降，所以剧烈运动可能增加出血量，会增添感染机会。

5、经期究竟怎么运动？

敲黑板，这是很多仙女比较关注的问题，首先禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。

建议采用低强度低冲击小幅度的练习，走步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度。

心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，也可以适当提高心率频率。

一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。

第二，禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。所以，你的马甲线，经期期间完全不在考虑范围。

第三，力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。

生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作，可选择固定器械，提供腰背支撑的动作形式完成练习，采用15～20次使肌肉略感酸胀的可控负荷，不用像平时那样做到力竭。

平时运动量本来就较小的仙女，力量训练和有氧训练，这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大，身体素质较好，也可以安排在同一天进行训练，但要注意运动时长，总时长不要超1小时为宜。

女性月经期间是一个特殊的时期，所谓月经期间吃多也不会发胖完全是个谣言，切勿让谣言影响我们的健身计划。