肥胖在現在的社會裡已經是非常普遍的問題了,現代人的生活質量越來越好,火鍋、奶油、油炸食品等等高熱量的東西已經成為了人們的主食。肥胖的危害不用多說,大家肯定都明白,像高血脂、脂肪肝等等,不僅危害著我們的健康,也讓我們的體型變形,可能會影響我們的情緒,截斷我們的桃花運,所以我們要減肥要當機立斷,毫不猶豫;很多人不知道到底要怎樣才能減下來,同時又保持好的體型,不過沒關係,小編相信這篇文章在減肥的道路上會幫到你。

首先說到減肥,大家的第一想法肯定是跑步,跑步之所以作為最普及的運動,是因為不需要任何器械,也不需要場地的限制,可以說是非常的方便了,但是跑步減肥的效果真好嗎?

如果你是一個肥胖比較嚴重的人,建議不要選擇跑步這種方式,因為自己本身的體重就過大,如果再去跑步,那麼膝蓋的壓力會非常大,而且跑步是單腳支撐,相當於你的體重和運動的衝擊力都壓在一邊膝蓋上,負荷是相當大的,而且很多人是沒有運動基礎的,跑步姿勢不正確的話,膝蓋的半月板磨損會非常的快,有可能導致殘疾,所以不建議嚴重的肥胖患者一開始就進行跑步減肥。

如果你是一般肥胖者,你需要知道以下兩點。第一:跑步確實能減肥,不過需要較高的運動強度,心率也要達到自己百分之70的心率並且持續30分鐘以上才會有效果,如果只是慢跑的話,只是鍛鍊了你的耐力而已,對減肥的幫助並不是很大。第二:當你跑步時強度達到以後,儘管你瘦了下來,但你的體型仍然不會變的好看,因為肌肉量太少,皮膚沒有了脂肪的支撐會變的異常的鬆弛。

個人認為跑步只適合用來增強心肺功能和耐力的運動,對於減肥其實效果真的不是很好。

其實最好的減肥方法就是力量訓練+有氧訓練,這會讓你在保持身材的情況下又減去多餘的脂肪,而且皮膚也不會因為脂肪的減少而變得鬆弛,是一種非常好的減肥方式。那麼力量訓練在減肥的其中又能起到什麼幫助呢?

大家都知道力量訓練可以增大肌肉,當肌肉質量大了以後,身體的代謝就會提高,因為肌肉是比較消耗能量的,這種情況下,就算不運動,你也會處在一個減肥的階段,而且這還是沒有計算你今天做力量訓練的消耗的,再加上運動消耗的話,你就會瘦得更快,這就是力量訓練帶給你的好處。

當肌肉量提高以後,你再瘦下去,你的皮膚仍然會保持應該有的彈性,不會因為脂肪燃燒以後皮膚鬆弛;到那時你的身材會因為你的肌肉線條變得更加的漂亮。人體之所以美,就是因為肌肉的線條,上世紀歐洲的很多藝術作品都可以看得出來,人體的美和臉無關,更多的是身體的肌肉的線條,比如大衛的雕像、還有很多著名的畫作足以說明這一點。

力量訓練的消耗絕對不會低於跑步的消耗,像腿部、背部這種大肌肉群的訓練,每一次的發力都需要調動多個肌肉參與發力,這時就會快速的消耗身體中的糖分來完成動作,而且對關節的損傷是相對比較低的;當你把肌肉量練上來以後,除了自身器官的工作以外,你無時無刻都在消耗熱量,就連睡覺也一樣,這也就滿足的許多人的想法,坐著都能減肥,但前提是你要有足夠的肌肉含量,也就意味著你得先付出。

對於減肥的小夥伴們來說,深蹲肯定是你的首選,做過深蹲的朋友肯定都知道,消耗是所有力量訓練中最大的,但是效果也是最好的,不僅能燃燒脂肪,也能提高全身的肌肉含量,是一個非常值得你去付出的動作。不過深蹲的動作難度較複雜,需要在專業人員的指導下進行。

在力量訓練以後可以做中強度的有氧訓練,大概半小時左右;在之前的力量訓練中你身體里的糖分基本上已經消耗完畢的,這時你再去做有氧那就是燃燒脂肪的時間了,到這時你就可以盡情的揮灑汗水了。

減脂是一個艱難的過程,要保持每天該有的訓練還有食品的攝入,其實不管什麼運動都要堅持,未來你會感激現在的自己,認真對待自己決定要做的事情。