精心計算食物熱量，
搭配好每一天的盤中餐，
帶著必瘦的決心吃好每頓飯，
沉迷減肥，卻不能健康變瘦，
避開高熱量美食，還是長了一波肥肉，
真的好冤枉！
要想健康減肉，
除了控制飲食，吃飯速度也要重視。
曾有研究表明，
吃飯狼吞虎咽的人變胖的機率，
是細嚼慢咽的人的4倍！
為什麼吃太快會變胖？
很少有人注意到吃飯速度也是影響你長肉的重要因素，要想減肥，吃飯速度慢一點真的比較好。為什麼這麼說？現在就帶你一探究竟，看完趕緊改掉吃飯太快的習慣。
不能及時感受「吃飽了」的信號，易吃多
大腦接收飽腹感信號需要20分鐘左右，如果你吃飯速度過快，等你感覺到飽的時候，可能已經吃多了，導致身體攝入過多熱量，長此以往，就會讓你變胖。
食物未充分咀嚼，影響營養吸收
食物在咀嚼的過程中，可以與唾液結合生成唾液澱粉酶，能促進食物消化，更利於身體吸收食物中的營養。如果食物沒有經過充分咀嚼就下咽，會影響食物的消化，導致營養不能被充分吸收，而營養不良也會阻礙脂肪的正常代謝。
腸胃負擔重，易便秘
吃飯速度過快，大量食物進入腸胃，易加重腸胃消化負擔，導致我們的消化系統處於超負荷的工作狀態。另外，腸胃無法及時消化食物，還可能導致便秘的發生，使毒素堆積在腸道，使減肥難上加難。
吃飯速度快，危害可不止是長胖而已
吃飯速度快，除了易讓你長胖，對身體健康還有不少危害。
增加消化系統壓力，造成胃、腸道損傷
吃太快影響你及時接收飽腹感訊號，你就容易吃多，增加消化系統的工作壓力，易導致消化功能下降，進而引起腸胃疾病，如胃炎、胃潰瘍、腸炎等。
患慢性病的機率增加，不利身體健康
如果你吃飯太快，血糖上升速度隨之加快，身體為了降低血糖需要分泌更多的胰島素，這會給胰臟帶來巨大的壓力，如果不加以注意，你會很容易患上糖尿病。
6個小妙招，讓你吃飯慢一點
吃太快危害多，那怎麼才能吃慢一點呢？別著急，小編現在就教你簡單6招，讓你吃飯的速度慢下來，躲避贅肉襲擊的同時還有益身體健康。
1
飯前適量喝水，增加飽腹感
飯前喝一杯水，能夠給你帶來一定的飽腹感，防止你因飢餓導致吃飯速度過快。另外，當你有了一定的飽腹感後，進食慾望會稍稍降低，有利於減慢你吃飯時的速度。
2
消除干擾，專心吃飯
很多人吃飯時有玩手機、看電視的習慣，其實這樣也可能讓你不自覺地加快吃飯的速度，一不小心就吃多。吃飯時遠離各種易讓你分心的事物，如手機、電腦等，細心品嘗食物的味道。
3
吃一口食物放下餐具一次
每吃一口食物，就把餐具放下來，等你吃第二口的時候，再把餐具重新拿起，保持這樣的吃飯習慣，你吃飯時就會不知不覺地放慢速度。
4
先吃需要反覆咀嚼的蔬菜，放慢吃飯的速度
吃飯時，先吃需要反覆咀嚼的蔬菜，你吃飯的速度自然就會變慢。另外，蔬菜大多富含膳食纖維，能夠給你帶來一定的飽腹感，防止你因食慾旺盛導致吃飯速度加快。
5
小口吃飯
同樣多的食物，大口吃飯的人總會比小口吃飯的人先吃完。而每次吃一小口飯，增加你吃飯時往嘴裡送食物的次數，長此以往，你就會養成慢慢吃飯的習慣。
6
充分咀嚼，延長吃飯時間
堅持每口食物充分咀嚼15-20次，吃飯時間控制在20分鐘以上，有了咀嚼的具體次數和時間參照，能讓你更好地控制吃飯速度。
想要讓瘦身效果不受影響，
除了注意吃的食物，
吃飯速度也要控制好，
掌握了以上這些方法，慢點吃飯，
簡單改變，讓你吃出好身材！
