踮腳的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心髒、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。那要怎麼踮腳才能起到效果呢?下面我們看看具體的鍛煉方法。
踮腳跟
01
身體立正，兩腳並攏，雙手放在身體兩側。
慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
踮腳尖走路
02
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
坐著掂腳尖
03
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。
每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
躺著勾腳尖
04
臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節，這個動作對治療失眠很有幫助，把腳勾幾下，很快就能入睡，具體方法如下：
睡眠就是一個陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多，陽氣都集中在頭部，陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖，跟著上面動圖的小人練習一下這個動作吧。睡前，仰臥平躺，兩腿伸直，腳後跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會感到睏倦。若還無睡意，五分鐘後再做一次，一般做兩次都能入睡。這個動作的關鍵在於注意力要集中到腳尖，這樣氣血也會被引導下行，不僅能助眠，還能幫助調理手腳涼的問題呢。
注意事項
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木
