一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
妮可語錄：每天堅持這幾個動作，同性也會對你欲罷不能。
雖然妮可身為一個女性，但是當妮可走在大街上看到一群身材姣好的『小妖精』時，內心還是止不住的春心蕩漾！都說撞衫不可怕，誰丑誰尷尬。但是妮可卻覺得，撞衫不可怕，誰的身材不好才可怕。於是妮可痛定思痛，決定一定要改變自己的身材！一個女性連自己的身材都不能控制，還想要控制什麼？
今天，咱們先來了解一下如何瘦背部和腰部的贅肉。
在練習瑜伽之前，咱們照例先要舒展一下我們的身體。只有身體完全的打開了，才會更好的達到想要的效果。熱身活動做完以後咱們先來做一組瘦手臂和瘦背部的動作。在做這套動作之前我們要先找兩塊木頭，或者是可以替代的東西。然後做出如圖所示的動作。
Tips：
1、一定要用手臂力量支撐起我們的身體，這樣才能更好的達到瘦手臂的效果；
2、做這個動作的時候儘量讓自己的膝蓋碰到我們的下巴；
肩部要放鬆，下沉。
第二個動作依舊是減掉背部贅肉的動作，只是剛開始接觸瑜伽的妹紙在做這個動作的時候需要藉助外部力量的幫助。
首先，我們藉助牆壁完成倒立的姿勢
然後，保持腿部動作不變，兩隻手臂慢慢的彎曲手肘著地，雙手呈合十的姿態
最後，彎曲我們的雙腿，雙腳掌心相對，腳尖繃直並碰觸
這個動作不僅能夠起到減肥的作用，還能使我們的血液倒流，改善我們全身血流的方向，以及減輕我們肩部肌肉的承重力。所以對於身體其實是有很多好處的，但是每次這個動作的時間不宜超過15秒。
第三個動作主要是針對減掉小腹的贅肉。
1、準備一張瑜伽墊，平躺在上面，雙腿分開與肩同寬
2、雙上靠耳伸出，掌心著地。然後藉助手掌的力量讓臀部逐漸離開地面
3、過程中腳掌著地不動，當手肘呈現90度角後保持這個動作不變
Tips：
1、在身體上升的過程中腳掌一定不能脫離地面；
2、從開始動作到整個動作結束，都應該收緊我們的臀部，使大腿保持緊繃狀態，這樣才能起到燃脂的效果；
3、儘量用我們的手去找我們的腳，使身體實現最大化彎曲。
第四個動作在瘦腰的同時也能瘦手臂
如圖所示，這個動作其實是比較難的，一般剛剛開始接觸瑜伽的妹紙是很難做到的，但是也可以嘗試去做。只是在做的過程中有兩個地方需要注意，一個是一定要在保證自己安全的前提去操作，而是雙腿一定要伸直，避免彎曲。
第五個動作主要是幫助瘦腰
這個動作相比較於第四個動作而言要簡單一些，對於新手來說，同樣需要藉助牆壁完成。首先讓自己保持倒立的動作，然後手臂彎曲到如圖所示的位置，最後腳尖繃、抬起下巴。儘量讓腳尖能夠觸碰到我們的頭髮，這個動作堅持15秒左右即可。
第六個動作主要針對側腰以及手臂的脂肪燃燒
1、在瑜伽墊上打開一字，然後不要急著做動作，先穩住呼吸5秒左右，等身體適應
2、右手撐住地面的同時抬起右腳，同時將左手舉過頭頂，並保持雙手手臂的打直
注意要動作一定要到位，這樣才能更好的達到瘦身的效果。
最後這個動作是放鬆的動作
雙膝跪在瑜伽墊上，然後做出如圖所示的動作。同樣需要注意的是，手臂和雙腿一定要打直，然後儘量讓腳掌朝天、腳尖繃直。
這一整套動作堅持下來，你還能不瘦？所以胖不可恥，但是胖卻不減，那就說不過去了。所以妹紙們，想要抓住男人的心，除了抓住他們的胃以為，更應該抓住他們的眼！
有什麼需要的可以跟妮可留言呦，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。
