研究發現中國近四成成年人都失眠，那麼成年人晚上失眠怎麼辦呢?下面為您分析成年人晚上失眠怎麼辦，看看吧。研究發現，中國成年人失眠發生率達38%，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹，當前日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。那麼成年人晚上失眠怎麼辦呢?研究發現數羊、喝酒不能促眠，反而泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有不小的催眠作用。


　　下面有幾個小建議：

1、失眠人需要生活有規律，養成規律的作息時間有助於調節睡眠周期，周末時不要長時間賴床，以免失眠的現象出現。

2、打電話、玩遊戲或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關掉手機。

　　3、長期患失眠症的人可以在晚間散散步，地點選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

　　4、失眠應該多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

　　5、近年來中醫調理失眠方面進行了很多嘗試 ，像市面上流行的紫芝寧粉就是其中之一，其含有的粗多糖三萜類物質能對中樞神經起到調節作用，對大腦中樞系統有鎮靜作用，可明顯降低中樞神經系統興奮性，能在夜晚使人體的自發性活動減少，使肌肉放鬆，頭腦放鬆減少胡思亂想，減少不能入睡的現象；紫芝寧粉針對一些更年期失眠、頑固性失眠、神經衰弱失眠等廣受歡迎。

　　6、在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。推薦您聽《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

　　7、水果飲食促進睡眠，因為疲勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用。

　　8、治療失眠的小偏方。

　　 鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

　　雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。