生命在於運動的名言幾乎人人皆知，但只要運動就是好的嗎？顯然，沒有這麼絕對的事，生命在於運動，更準確說是生命在於適度運動。
FITT原則是頻度（Frequency）、強度（Intensity）、時間(Time)和類型（Type）這四個英文單詞的縮寫，它是從事體育鍛鍊，增加健康所必須採用的基本監控原則。要想在安全的鍛鍊過程中取得良好的鍛鍊結果，你就必須在體育鍛鍊中科學地控制鍛鍊的頻度、運動的強度、持續運動的時間，並選擇恰當的體育鍛鍊類型。
1、科學研究表明，運動有益健康是毋庸置疑的，並且對於大多數成年人而言，運動帶來的好處遠遠大於它的風險。
2、運動處方的FITT—VP原則包括頻率（每周進行多少次）、強度（費力程度）、時間（持續時間或總時間）、方式（模式或類型）、以及重量（量）和進度（進階）。
3、運動處方的FITT—VP原則可能不適用於某些個體特徵者（比如特定的病、特定的身體狀況），但適合絕大多數正常人。正常人幾乎可以對運動處方的副作用忽略不計，要不然，連吃飯喝水都是有風險的咯。
4、運動類型的多樣化可能會降低肌肉骨骼過度使用和損傷的發生。運動處方的基本要素在某些情況下也可能會減少肌肉骨骼的損傷和併發症的發生。
這些基本要素包括熱身、整理活動、拉伸活動以及循序漸進地增加運動量和強度。中老年人會特別關注CVD併發症的發生風險，通過以下方法可以將這些風險降到最低：
（1）運動前進行健康檢查和評估程序；
（2）以小強度到中等強度開始實施運動計劃；
（3）循序漸進地增進運動數量和質量。
5、對於大多數成年人，1份以保持和提高體適能和健康為目的的運動計劃必須包括以下幾部分：
有氧運動，包括太極拳、慢跑、游泳、騎自行車、登山、桌球、放風箏等。
抗阻運動，包括槓鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、臥推、過頭推舉、仰臥起坐、深蹲起、啞鈴提踵等。
柔韌性練習，如左右豎叉、壓腿、雙腿跪地等。
神經動作練習，包括平衡、步態、協調、靈敏性和本體感覺等控制技能的練習。
6、最好的運動處方應該能夠全面促進健康相關體適能，即提高心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分和神經動作適能。
7、除了增加體力活動外，運動處方還應該包含靜坐少動的計劃。
8、一次運動訓練課的基本組成：
熱身：至少5~10分鐘小到中等程度的心肺和肌肉耐力運動
訓練內容：至少20~60分鐘有氧運動、抗阻運動、神經動作練習，和/或競技運動（有氧運動也可以分為多次運動累計達到20~60分鐘，但是每次運動不少於10分鐘）
整理活動：至少5~10分鐘小到中等程度的心肺耐力和肌肉耐力活動
拉伸：在熱身或整理活動之後進行至少10分鐘的拉伸活動
以上運動處方內容只是作最粗略的介紹，後面的章節我們將繼續更新運動處方有關內容，希望對廣大愛好運動的朋友有所幫助。有什麼運動方面的問題，歡迎大家留言探討！
