早上醒了不想起來 ，掙扎半天結果卻仍然是起不來，只想一直睡下去?然而，睡覺太多對身體並不好。那麼，怎麼才能改掉賴床這個壞習慣呢?

睡眠實際上是大腦處於低頻的休息狀態，整個過程是由高頻-低頻-高頻之間不斷轉換。經研究發現睡眠處於低頻的時間越長質量越好，也發現睡眠時間越長深度睡眠的時間越少，所以睡眠的質量跟睡眠時間其實並不成正比，換句話說，賴床並不是因為你睡的不夠多。

日常生活中的白天工作晚上睡覺這個是行為習慣，是因為有生物本能做支撐。人的體內有一個系統它由光亮和黑暗來控制睡眠激素含量，這激素稱為褪黑素。褪黑素的作用就是讓我們睡覺，但如果你的褪黑素含量太高，就會感到睏倦，精力不足。所以我們要做到：白天儘量減少褪黑素的分泌，晚上則相反。

褪黑素的分泌原理：當我們接觸不到陽光時褪黑激素就會開始分泌促進睡眠，反之陽光會抑制褪黑素的分泌。

我們早上賴床的原因主要有3個：

1、接觸的陽光少抑制不了褪黑素的分泌，所以越賴床越想睡。

2、體溫會因為身體處於不活躍狀態而變低，結果就是越來越懶，不想起床。

3、褪黑素有降體溫作用，體溫降低容易感到睏倦。

如何克服賴床習慣?

1、燈光

人體的生物鐘會受光線的影響，充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。藍色光減少人體內褪黑激素的產生，促使人保持清醒。如果想伴隨著太陽光自然醒的話，不妨拉開窗簾。

2、10分鐘原則

這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裡保持清醒，不能在懶床。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的慾望一般也就隨之而去了。

3、主動的工作

在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫睏倦。

4、按時睡覺

克服睏倦解決之道就是保證夜間充足的睡眠，工作日缺乏睡眠然後周末補覺這想法絕對是個壞主意，應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。