專家放話：要想壽命比別人長20年？養好身上這個部位就夠了！
原創 家庭醫生在線 2017-11-20 16:47:54
隨著社會和經濟的發展，現代人已經早已經從求溫飽的年代過度到了精細生活、追求養生的年代了。養生的最終目的是為了以最健康的狀態延年益壽。而要想自己的壽命比別人長20年，身上這個部位一定要養好———那就是全身的骨頭。而骨質疏鬆又是骨頭開始變差的一個重要標志。
關於骨質疏鬆，很多年輕人都覺得這是老年人的專利病，其實事實並非如此，骨質疏鬆的問題已經漸漸困擾到了年輕一代。
為什麼年輕人也會骨質疏鬆？
1、很多年輕人都是辦公室上班一族，整天待在辦公室不見太陽，也不喜歡運動。
2、年輕人很少注重飲食調養，工作忙碌的話，上下班更是隨便吃快餐打發三餐。長期不合理的飲食，容易造成身體缺鈣和缺少其他微量元素，影響身體健康，容易造成骨質疏鬆。
3、年輕人結束了一周忙碌的生活，身心疲憊的他們更傾向選擇周末宅在家裡很少出門，一樣也是不運動、吃快餐，同樣不利於骨骼健康和身體健康。
如何預防骨質疏鬆？
因此，預防骨質疏鬆應該從年輕就開始做起，應該怎麼做呢？
1、加強鍛煉
即使工作忙碌，每周也應該抽一定的時間進行運動鍛煉。工作日可以選擇2-3天去健身房運動一個小時左右，周末也盡量不要賴床、不要熬夜，爭取早睡早起，跑跑步、爬爬山、做做瑜伽等運動。
2、適當補充維生素D
日常生活適量補充維生素D，可以提早預防骨質疏鬆。選購某些大品牌的維生素D片，或者直接從飲食中獲得，日常可以多吃奶製品、堅果、魚類等富含維生素D的食物。
3、改掉抽煙喝酒的惡習
抽煙、喝酒對骨骼的傷害很大。要想身強體健，抽煙喝酒這些惡心肯定得改掉。另外，很多年輕女性為了追求苗條，一味減肥，瘦成排骨人，這非常容易導致骨質疏鬆。
4、多吃綠葉蔬菜
很多綠葉蔬菜是鈣的優質來源，包括花菜、菠菜和小白菜等等，這些綠葉蔬菜也富含鉀、鎂和維生素K。科學研究成果表明，與多吃果蔬的人相比，果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風險高出了88%。
