俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有。对娱乐圈的明星来说更是如此，一旦胖了真的会被wuli吃瓜群众们和媒体黑到不能呼吸。
比如向我们走来的：
怀孕期间简直胖到变形的伊能静▼
上《妈妈是超人》被嘲笑“虎背熊腰”的伊能静▼
向老公索吻又被吐槽素颜浮肿的伊能静▼
然鹅，从被撕肥胖臃肿到满血复活重回少女，她，只花了半年！伊能静生完小米粒之后从68公斤瘦到了43公斤，整整减重50斤！她还在微博上还给大家分享她的减肥瘦身秘籍。
大家不要光顾着给贡献出减肥方法的她双击666，
注意学习人家的成功经验啊↓↓↓
除了合理的饮食控制外，她的减肥过程中力量训练非常关键：
偶尔的有氧的确消耗脂肪，但不如持续的重训提高基础代谢，养成不易发胖的身体。最好的方式是一周至少重训三天，然后有氧半小时，拉筋舒展非常重要，不要偷懒。
许多朋友错误地认为「重训就是增加肌肉，有氧就是在燃脂」，这与事实相去甚远。
其实不仅伊能静，像邓紫棋、张雨绮等身体惹火的女星也都是力量训练者的热衷者。
1、有氧训练跟力量训练
对脂肪的燃烧效果
有氧运动的能量来源主要是脂肪和碳水化合物▲
而力量训练的能量来源主要是糖分▲
那么是不是说明有氧运动对脂肪的燃烧效果会更加好呢？NO！
首先，力量训练主要消耗糖，而糖的消耗会促进身体消耗脂肪以提供能量。
其次，力量训练本身能够刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢。
最重要的是，力量训练是锻炼肌肉的，肌肉多的人，做同样的事情，消耗更多，运动效率更高。也就是说同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越高，不容易发胖，看上去越瘦，体型才更加紧致，这也是我们养成易瘦体质的秘密。
2、 有氧训练跟力量训练减肥效果的差别
实际上，两者之间并没有哪个方案减肥效果更好的界定。 鉴于整体的热量窗口是减脂的基础，那么更多的还是要考虑哪种运动带来的热量总耗更多。有氧运动细水长流，无氧运动是大河奔腾。有氧运动是可以在一段时间内持续进行的，是以时间长取胜；无氧运动不能在一段时间内持续进行，但是则以强度取胜。
3、 有氧训练OR力量训练怎么选
在时间有限以及能力允许的情况下，强度更高的运动是你更该去采用的，任何你期望从有氧运动中得到的好处都可以通过高强度的力量训练更安全，更高效的获得。对于想要快速减脂塑形，又没有大把时间进行长时段有氧运动的小伙伴来说， 力量训练无疑是更好的选择。
4、 EMS训练高效刺激90%肌肉群
全身性EMS是一个主动加被动的训练模式，并能在个人主动努力下激活90%的相应肌群并达到肌肉深层。由EMS进行力量训练，指挥同组肌肉群协同工作，达到发展肌肉力量，减脂塑形的目的。
1原地双膝微曲夹胸
在马甲、臀带、腿带的脉冲作用下，对胸大肌、背部、腰部、腿部等大肌肉群进行强化训练。
2站姿卷腹
自主发力+脉冲作用，训练身体核心躯干核心肌群。
3深蹲
下肢肌肉群训练
这些看似简单的动作配合EMS服用，效果更佳哦！
周末聚会，还是吃饭、K歌、逛街吗
不如约一次E.T健身的EMS免费私教课吧~
为自己所希冀看到的自己，不由分说的努力，
期待你炫出美丽身材的那一天！
