减肥越减越累？这样“换一换”可能瘦身更轻松！

BeautyS

2017-11-28

为了能减肥成功、大秀身材，

痛苦地和浓香五花肉说拜拜，

对最爱的巧克力、薯片说NO，

每天吃基本的主食都在挣扎，

甚至连口水都不敢多喝……

减肥越减越累，体重降得依旧缓慢。

减肥何必要这么心酸？

只要学会巧妙地选择“替换”，

就能让你瘦得轻松！

换一换，吃着都能瘦！

食物不是肥胖来源，不会吃才是长肉的原因。学会吃饭，无需压抑自己的吃货天性，肉肉也自然远离你。

大餐具换成小餐具

一份美国临床营养学报的研究报告显示：给两组志愿者不同份量的食物，多吃30%食物的一组志愿者并没有感觉到更饱或吃撑，甚至他们也根本没有发现两餐的食物份量不一样。

也就是说，吃200克能吃饱，吃150克也能吃饱，那总吃200克的你能不胖？所以，日常选用小号的餐盘装食物，吃饱的同时也巧妙控制了热量摄入。

盐、酱油换成薄盐酱油、食醋

烧菜经常会加盐、加酱油来调试口味，殊不知这些调料都有可能让你发胖。盐的主要成分是氯化钠，食用过多会阻碍新陈代谢，造成水肿型肥胖，而酱油中的钠含量也不低。所以我们建议，用低热量的薄盐酱油和食醋来代替。薄盐酱油和传统酱油不一样，含钠量要低30%，主要由大豆和小麦制成，可有效避免摄入过多的盐。而食醋能促进消化，软化血管，热量极低。

动物油换成植物油

《中国居民膳食指南》建议每人每天食用油量应控制在30克以内，大概是白瓷勺2勺半的样子。减少热量摄入，除了控制食用油的用量，选对油的品种也十分重要。植物油就要比动物油更健康，富含不饱和脂肪酸和维生素E，助于减肥，同时也有益心血管健康。像橄榄油、葵花籽油、花生油都是植物油。

猪肉换成牛肉、鸡肉

减肥不是拒绝吃肉，肉类中富含优质蛋白、B族维生素和多种矿物质，吃得对还能帮助瘦！一般红肉比白肉的脂肪高，比起猪肉，鸡肉更低脂，是很多健身人士增肌与减脂的选择。而牛肉虽然属于红肉，但它的蛋白质含量十分丰富，所以可以选择瘦肉的部分。

精细主食换成粗细搭配

我们经常吃的白米饭、面食都属于精加工食物，很多营养物质在加工中都流失了，比如膳食纤维和B族维生素等，并且升糖指数较高，会加速血糖上升，易造成脂肪堆积。而像燕麦、紫薯、玉米等这些粗粮保留了更多的营养物质，能延长饱腹感，稳定血糖，助于减肥。但只吃粗粮会加重肠胃负担，所以我们建议大家粗细搭配着吃。

薯片等零食换成坚果

一说起薯片、可乐、炸鸡、汉堡，吃货们都垂涟三尺，这些食物高盐、高糖、高油脂、高热量，不仅易囤积脂肪，还会危害到身体健康！那下午饿了怎么办？零食就彻底和胖纸说拜拜了？当然不是，选择坚果这类健康零食代替，富含不饱和脂肪酸，解馋瘦身两不误！但再健康的食物也不能贪吃哦，每天就吃一小把，一只手能攥住的量即可。

奶茶、饮料换成芦荟水、绿茶

很多女生对奶茶爱不释手，男生口渴时则爱买一杯含糖饮料解渴，这些都是你平时忽视的长胖“陷阱”。高糖饮料容易引起血糖大幅度上升，胰岛素大量分泌，久而久之引发肥胖。如果觉得白开水无味，建议可以喝芦荟水或者绿茶，能有效补水，促进代谢和排毒，还有利于瘦身。

鲜榨果汁换成新鲜水果

水果是减肥的健康标配，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维。很多人为方便，习惯喝鲜榨果汁，以为也摄取了同等的营养。其实，水果在榨汁的过程中会损失大量的营养物质，尤其是膳食纤维，营养与新鲜水果是无法比拟的，甚至升糖指数还会增加，导致肥胖。所以，别聪明反被聪明误，乖乖吃新鲜水果吧！

沙拉酱换成柠檬汁

很多减肥的小伙伴在瘦身期间吃健康沙拉来减少热量控制，但往往忽略了其中的沙拉酱，变成了“热量陷阱”！沙拉酱是由色拉油和乳化剂制成，主要成分就是脂肪，每100克就有724大卡的热量。没关系，你可以用柠檬汁代替，每100克只有37大卡，柠檬汁可以促进肠胃中蛋白分解酶的分泌，增加肠胃蠕动，其中的维生素C还有助于加快脂肪代谢的速度。