喝水都长肉，上哪说理去，让人头疼的事情，哭死的心都有了。

喝水怎么可能长肉，能瘦才对吧？

水，是罕见的几种真正 0 热量的饮食之一，且能提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入。想要不长肉也不挨饿，除了关心吃什么，喝的事也别忘了。

如果你日常三餐已经搭配很合理，高热量零食也很少吃，但还是「喝水也长肉」，那 Keep君 敢说，你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」，再不然，就是「没喝对」。

要减肥，该喝多少水？

根据最新的《中国居民膳食指南（2016）》中水适宜摄入量的推荐，每个人每天的饮水量（不包括食物中的水）取决于性别、年龄、是否怀孕或哺乳、气候条件、身体活动水平等很多因素。

大体上，成年人日均建议饮水量是 1500-1700 毫升（包括汤、饮料等），相当于 7 到 8 杯水。（如果你的杯子容积是 200-250 毫升的话，Keep君 的是 500毫升的大杯，也就是 3-4 杯。）

在这个基础上，夏天或运动量较大的情况下可以适当增加饮水量。

关于最佳饮水量，美国著名的梅奥医学中心还给出了一个计算公式，感兴趣可以算算看：

体重（磅）/2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量（单位：盎司）

除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外，通常来讲，每天 2500 毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的。

一些健美运动员在比赛前一周左右会每天喝 5-8 升水且大量排泄，以达到短期内脱水和减重的效果。但这需要在专业人士的指导下进行，有一定风险，且赛后体重会很快恢复，普通人并不推荐。

减肥期间如何正确喝水

保证量

前面已经说到了正常人每天需要6～8杯水才能满足人体新陈代谢，如果使用美国1234减重组合的话，又要增加2到3杯水，所以，根据个人情况而定，减肥期间，每天喝水的量不少于12杯水！

随意性

千万不要等口渴的时候再喝水！我们人体的口渴反应机制并不是非常的灵敏，当你感觉口渴的时候，已经是身体非常缺水的表现了！所以身边常备水杯，随时喝几口。

白开水

喝水选择白开水比较好，运动后可以喝一些淡盐水，果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水，很多的饮品中含有利尿成分，不能很好的缓解机体缺水现象。

饭前喝

虽然喝水需要一定的随意性，但是饭前喝水对机体的作用效果更好。研究表明饭前喝水能够达到很好排毒效果，并且也有一定的减肥作用。