在學校最近的一次體檢中發現,13歲男孩浩浩(化名)的身高為1.48米,問題在於:一年裡他沒怎麼長,連1釐米都不到。
這一年裡,他長期坐在班上第一排。
而正常情況下,12至14歲的男孩,一般一年能長7至10釐米,多的能長8至12釐米。
除了個子不長,浩浩還常感冒,精神也不好。
沒啥明顯病變為啥長不高?
一問家長,原來這個男孩一年多前迷上游戲,父母想盡辦法也沒讓他戒掉,如今更是經常熬夜打游戲。
浩浩不長個的原因就這麼簡單:跟他長期熬夜打游戲有很大關系!
長期熬夜影響身體發育,直接影響到身高。
充足的睡眠對少年兒童生長發育極其重要,因為,生長激素在晚上的分泌量約為白天的3倍,晚上11點至次日凌晨1點是最高峰,凌晨5點至7點是另一個小高峰。
看到這裡,或許很多人會說“我已經過了長個的年紀了,所以,熬夜應該沒什麼了吧?!”
實則,不然!
熬夜不僅會營養身高的發育,還有以下幾點危害:
1、經常疲勞,免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、視力下降、熊貓眼、黑眼圈
現代人白天晚上都要面對各種屏幕,眼睛超負荷工作,易導致干澀、腫脹、疼痛等症狀,長期下去會導致視力下降,容易引發乾眼症等眼部疾病。
如果眼部血管靜脈血液循環不良還會導致“熊貓眼”也就是黑眼圈。
4、影響生育力
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。
5、傷肝、易患脂肪肝
這點要說到中醫學的理論,中醫認為子時(夜晚11-次日1點)是“膽經當令”是肝髒排毒的階段,肝髒的血流量在立位時比臥位時減少40%。
此階段如果得不到休息就影響肝髒功能,加上熬夜時伴隨的宵夜、小食等都會加重肝髒負擔,長期下去更容易患肝髒疾病尤其是脂肪肝。
6、誘發心血管疾病
熬夜會擾亂生物鐘,造成神經系統功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。
熬夜時人處於應激狀態,會造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發生。
7、胃腸道功能紊亂
熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態,使胃腸道缺乏必要的調節。
有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問題就隨之而來了。
很多人會說,熬夜,也是“逼不得已”,尤其是上夜班的人,熬夜在所難免,那麼,該如何將它帶來的傷害降到最低呢?
一、重視“晚餐”營養
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC);這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝髒、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料,防止皮膚中的水分過度蒸發。
二、用茶水替代咖啡
在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
很多人熬夜會選擇喝咖啡,雖然咖啡可以提神,但是也容易帶走機體當中的B族維生素,還會引起失眠,所以建議用茶水來代替咖啡,補充水分,還有益健康,並且花草茶要比傳統茶更適合熬夜的時候來飲用。
用蒲公英根和刺玫花,按照7:1的比例,泡一杯蒲公英刺玫茶,可以很好的保護肝髒,促進肝髒的自我修復,還能激發機體的免疫功能,達到利膽和保肝的作用。並且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果,可以預防熬夜引起的上火、嗓子疼等情況。
刺玫花有“解郁聖藥”的美稱,有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效,肝髒喜歡“苦”味,所以這兩者一起搭配,排肝毒效果加倍!並且刺玫花可以中和蒲公英的寒性,還能滋養心脈,暖胃養胃,非常適合熬夜來飲用。
三:隨時活動身體
注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。
每熬夜半小時就要站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。
四、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。
如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
五:午覺成最好補救
有些熬夜一族採用的是晚上熬夜,白天睡覺的方式,其實,要是晚上熬夜後,千萬不要再懶床了,醒來後就起來,不然反而會越睡越困。
可以在午間休息的時候,好好的睡個午覺,這個才是最好的補救措施。