健身與危險是並行的，如果健身動作不標準，或者負重過大，都有可能在下一秒時候就出現運動損傷了，所以在運動過程中，我們要想將運動損傷降到最低，就要掌握好每個動作的要領、對自己的能力要有客觀的了解。下面我們就介紹一下：健身過程中哪些動作危險系統比較高？
一、槓鈴臥推：這個動作是平躺在平凳上，然後依靠雙臂的力量，將槓鈴向上推舉，以達到訓練效果。如果負重過大的話，手臂無法推舉起來，這時就容易造成運動損傷了。還有許多人都喜歡將槓鈴貼胸，這樣對手腕的承受力就會加大，如果無法承受這種壓力，輕則也會出現運動損傷的。再加上臥推是躺著的，槓鈴的支架是在鍛鍊者的視線之外的，很容易會因為槓鈴沒有放到指定位置而砸傷自己。
二、直立推舉：無論是胸前推舉還是頸後推舉，對所有上肢關節來說都挺危險的。因為在訓練過程中重心會不可避免的轉移，這時腰部、肘部、腕關節都會因此承受很大的壓力。建議如果沒有十足把握的話，可以用啞鈴來代替槓鈴，降低危險係數。
...
三、 頸後臂屈伸：無論是站姿，還是坐姿，對肩關節都非常不利，很容易因為過力拉伸而增大受傷機率。同時如果重量上再無法掌握，對手臂的危害也是挺大的。
大家在做以上動作時，在負重上一定要循序漸進，不能一心為了健身效果，而挑戰高難度動作。最好在做以上動作時，有專業的健身教練進行保護。
