冬天到了,天气这么冷,你最近是不是又去吃了大餐!摸下自己的肚子,厚厚的游泳圈在棉服下藏得严严实实。心痛吗?当过年时期亲朋好友问你们单位的伙食是不是很好?当跟朋友穿闺蜜装时候只是她们的陪衬,你乐意吗?反正我是不乐意!距离过年还有两个月,距离你减肥成功还有多久呢?关注我,非常快!很多人都瘦了!

是不是很羡慕这样的变化呢?不久后,你的变化会更明显!这都是坚持锻炼和控制饮食的效果!想要这样的成效需要了解这些!

  1. 无氧运动

很多人一去健身房就是30分钟跑步、50分钟跳操,一个月下来也没见他瘦多少!那么问题出在哪里呢?就是他不知道怎么运动才是高效正确的!应该是无氧+有氧,顺序也一样。那为什么先做无氧运动更好和她的效果是什么呢?那是因为当我们运动时,先消耗的是糖原,当糖原完全牺牲了就是分解我们讨厌的脂肪!无氧运动的话,可以撸铁或者俯卧撑、hit等。

2、适量的有氧运动

过量的有氧运动会使我们感到疲惫,反而会使我们的基础代谢率降低。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。一旦锻炼过度,肌肉就很容易会被拉伤。我们可以在跑步的时候进行变速跑,这时燃烧脂肪会加快许多。

3、多吃新鲜蔬菜水果

新鲜蔬菜水果含有丰富的微量元素,能加快我们的新陈代谢,从而提高我们的基础代谢率。它们其中含量也很健康,没有多余的添加物质来造成我们身体的负担。相信这些也是各位的最爱吧,反正我是每天把零食换成了水果。

4、每天摄入量不要过少

虽然你吃的少能减肥,但你吃的量还不够自己机体供能的那就会危及身体健康了。这个大家可得小心了,节食是很多人尤其是女孩子会采取的方法。但当你摄入碳水化合物少了,你的消耗速度也就变慢了。这就是很多人减肥会有个平台期的原因。当你长期摄入少了,你的身体也会去适应这种变化,一旦你有一天吃多了,你反弹的速度就可想而知了。所以不能吃的太少,一定要适量!

5、补充足够的蛋白质

蛋白质缺乏会让人们代谢速率下降,因为蛋白质是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。人体的新陈代谢也必须有蛋白质的参与。所以定期补充优质蛋白是维持健康与减肥成功必不可少的。对于减肥人群,可以通过吃大豆、鱼、虾、鸡蛋来补充。

6、多喝水

看过我前几篇文章的人都知道,几乎每篇文章里面我都会说到多喝水,可见这是多么的重要。就个人而言,我每天喝500ml的被子的水,4杯,早上刚起一杯,中午一杯,下午午睡后一杯,晚上十点前一杯,为了防止水肿,十点后我就不喝水了。有了这个习惯后最大变化是,家里人说我肚子变小了,之前是有小肚腩的。因为人体内任何化学反应都要有水的合作,包括脂肪的燃烧。加油!

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