在交通如此发达的时期，步行实在是少之又少，但步行又是个非常有利的一个活动。

步行是非常环保的一种交通方式。在这个过程中，你不但能欣赏路边风景，又能跟家人朋友交流沟通增进感情。对很多人来说，重要的是，他是一种很重要的减肥方式。

在进行下文前问大家一个问题：你们觉得步行锻炼的是哪里？把你的答案告诉我！

腿部？肚子？

现在公布答案了，不要觉得步行锻炼的仅仅是我们的腿部，其实速度比平时快些就是健步走可以锻炼到全身：

脑部——帮助大脑释放内啡肽，缓解压力，心情愉悦

肺部——提高肺功能、减少对烟的隐性

背部——增加背部肌肉、塑性

腿部——增强骨骼发育，促进肌肉的发展，不仅塑性减脂而且增强腿部力量

话说运动要达到一定的心率才有减肥效果，健步走也一样。

运动减肥的心率要多大呢？通常在（220-你的年纪）x（65%~70%），就是说一位20岁的人心率应在130-140，当然不是绝对的，跟性别和个人体质有关。

时间的话，最好就在40分钟左右，下班回家少坐会公交，晚饭后跟爱人去散会步消食都是很好的机会。

而且，专家认证，一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

步行的多个好处：

• 步行能增加心输出量，血管壁也能变得有弹性，心脏功能增强。

• 步行能增加人体肌肉数量，减肥塑形，也能使人们腿脚灵活，新陈代谢增强。

• 步行让大家呼吸到新鲜的空气，使人们得到放松，工作和学习效率提高

• 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

• 步行也能保护环境，环保出行。