進行腹外斜肌的鍛鍊，要進行怎樣的健身運動呢？大家了解什麼樣的健身方式是對改善腹外斜肌有幫助的！如果想要知道的話，那就跟著一起來看下，希望大家都能鍛鍊腹外斜肌更加出色！


1、側身卷腹

進行動作前，身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，手臂伸直自然放在地面上。

進行動作時，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。

2、伐木練習

將繩索調整到大約胸部以下的高度。站於器械一側，雙手始終伸直握住把手。像是砍樹一樣，慢慢轉動身體。如果你沒有這樣的繩索器械，那麼用彈力繩在家也能練習，綁在門外的把手上，關上門，在門內就可以完成。

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動作過程要慢，一定要控制速度，尤其是啟動階段，啟動時過猛，基本上背部和腰部發力。雙手始終伸直，雙手與肩膀形成穩定的三角形，膝蓋和髖部可以稍稍旋轉。身體不要做滿180度旋轉，要留有一定的角度，讓腹外斜肌始終受力。

3、啞鈴負重側屈

站立，單手啞鈴負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

因為強度不夠，每組20次左右，或者儘自己所能多做，才會有一定效果。有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。

鍛鍊注意事項

在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，可以交替進行，也可以單側進行一定次數再輪換另一側。鍛鍊身體貴在檢查，千萬要堅持鍛鍊身體，要不然練就的肌肉就沒有辦法保持了。

做好熱身活動，鍛鍊肌肉的時候是經常遇到熱身不夠的情況下導致的肌肉損傷以及拉傷的情況，所以想要鍛鍊好腹外斜肌，一定要認真對待熱身工作。

減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，儘量不要進食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸鹼平衡。

男人想要增肌都得記住一個準則：男人，要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨著多顯現多一點。（參考網站：啞鈴8）