我是小杰米的妈妈，王雨鹤
作为1岁孩子的妈妈，我是朋友眼中的标准辣妈
平坦的小腹、明显的腰线
在生完宝宝后，最易发胖的阶段
我仍然成功瘦身，获得了少女式的好身材
身为一个瘦下来的吃货，
今天我就要给大家分享一下我关于吃的瘦身门道！
3分练7分吃，吃就是你瘦下来的第一敲门砖！只要吃得对，我现在拥有的对你来说也绝非难事！
一、生娃就像长胖的机关
相比很多天生就自控力极强的女生，我的先天条件绝对不算好！
我是标准的吃货，爱吃各种甜品、火锅、芝士、炸鸡...大家应该也看出来了，我就是典型的啥甜吃啥、啥高热量吃啥~
爱吃再加上2016年我成功开启了“生娃”这个长胖机关。
长胖技能膨胀的我就在初为人母的幸福中华丽飙升到了120斤！
二、狂甩20斤，我也要做辣妈
我的身材属于那种衣服穿得合适,就不会显胖的那种。我一直觉得世间那么多胖子,还有别人垫底呢。
直到有一天，我去逛商场，发现没有一个辣妈是胖子，很多妈妈都是少女身材，我竟然成了最胖的那个！
于是，隔了两天，我就开始了自己的健身之路，别人都可以为什么我不行！
现在想想，活了快30年我做过最值得的事情就是狂甩了身上20斤肥肉！
三作为吃货，减脂餐绝不能难吃
减脂的过程，首当其冲就是得吃着瘦！
作为标准的吃货，大家一定觉得难吃的减脂餐是我减肥路上的一道坎！但其实这源于很多人对于减脂餐的误会。
什么是减脂餐呢？
并不是让你瘦的餐就叫减脂餐，减脂餐是在有限的食物分量中让你合理摄取健康低脂低热量的营养。
那些只喝酸奶的减肥法，根本不是减脂餐！
我爱吃，也喜欢研究怎么吃。我甚至还考了“健康管理师”证！
在选择减脂餐的时候，
我都会对照食物热量表还有居民膳食指南去搭配。
比如，沙拉不加沙拉酱，我就会去查油醋汁的热量，确认安全后，就用油醋汁来丰富口感。（在沙拉里加一点哈密瓜也很美味哟，强烈安利）。
只多这一步，就能完成满足自己口味的减脂餐！
减脂不是受罪，减脂餐也是美味的花样。
为了更加实用，我还把减脂期的饮食分为了科学的三个阶段，大家可以自己对照啊：
①控碳期：减肥前3个月
②体重平稳期：减肥第4个月
③提高碳水摄入期：减肥第5-8个月
01、控碳期
减脂的头3个月要制造身体的热量缺口，每天的饮食需要减少500大卡的热量。
一天三顿要减少精细主食的摄入，午餐不吃米饭，食物最好以水煮为主，控油控盐，晚餐主食减半。
02、体重平稳期
前3个月，体重一定会明显减轻。从第四个月开始就进入了体重的平稳期。
这个阶段要考虑到自身需要的营养。尤其是女性，如果减脂减过头了，脂肪摄入太少，会造成内分泌的紊乱。
我保证每天脂肪摄入为30g（人体每日所需脂肪公式=0.3*目前体重）。
原先的一天三顿变成了一天五顿。同样的食物分量，多出两顿酸奶、坚果这样的低热量加餐。
这样，一天的血糖就比较平稳，不会由于饿的难受再暴食导致的血糖大幅度波动。
03、提高碳水摄入期
第5个月至第8个月，饮食还是以高蛋白低脂肪为主。
适当的提高碳水的摄入可以有效的帮助提升体能，只要坚持养成合理膳食的习惯，复胖就是你最不用担心的问题。
养成了好的习惯，说白了就是想胖都难！
除了分期安排自己的饮食，我还有个秘密就是欺骗餐：
所谓欺骗餐，就是一顿饭不用顾及热量等一切因素，怎么开心怎么吃！
我会根据自己的情况每个月安排1-2次欺骗餐，
以此满足一下自己的嘴巴，让自己能够更好的将减脂持续下去！
雨鹤最爱的几道减脂餐菜谱分享
四、让你坚持下去的黄金公式“3p2c”
1Plan计划
在减肥的过程中要立一个可实现的小目标，达成目标后的成就感，就是最好的动力！
2Post晒自己
把每天的减脂餐晒出来，一方面督促自己，另一方面你也能因此收获新朋友！
3Prize奖励
每个阶段完成计划后，可以安排些奖励。
有了这种激励你会更想完成挑战~比如坚持减脂餐20天给自己一次欺骗餐！
4Change变换
在减脂餐的选择上，一定要不断的变换花样。
减脂食物那么多，你可以根据自己的喜好，做出不一样的花式~
就是这样一套“美味的坚持”配合了适量的运动，
让我真的在3个月后狂甩掉了最难减的20斤，直到现在还保持着辣妈的身材，变身成了周围人羡慕的对象！
作为女性，真的不要在任何时候放弃自己，
因为不迈出第一步，你永远不知道自己有多美~
随文附赠
雨鹤的一周食物
最后，为你总结辣妈雨鹤的减脂餐tips：
①决不节食
②拒绝油炸及高油高脂的不健康零食、夜宵
③多吃高蛋白食物、蔬菜和豆类
4 减少高热量高糖分食物摄入
5 每天定量摄入优质脂肪（坚果橄榄油）
6 主食粗细搭配，多吃粗粮类复合型碳水化合物
7 减少油盐等调料，尽量清淡为主
其实坚持合理膳食，就是一个滚雪球的过程
迈出第一步，找对方法
就真的能看见瘦下来的成果
成果是你最大的推动力
越美越瘦、越瘦越美，一定是真的
毕竟我们很有可能
要把瘦身当做一辈子的爱好
所以大家一定要认真对待吃这件事情啊
祝大家越来越瘦
爱你们，么么扎
