30天大挑戰，還你筷子腳！瘦下半身不是問題！
睡覺前還在刷fb insta？這樣是不會瘦的呢！
今晚就來做做腿部運動，bonus還會瘦小腹呢！
跟著做30天你會看到效果哦，
是不是很正呢，這個動作叫做黃金剪刀腳！
來學學正確動作吧~Let's Go！
Step 1: 找個瑜伽墊，然後平躺在地上，將雙腳抬高，若不習慣，可以選擇由靠牆開始
Step 2: 保持呼吸頻率，腳往上提至90°並張開，大腿內側覺得酸痛後再回來
Step 3: 雙腿像剪刀來回左右交錯，來回重複30下，初學者可做10下後休息20秒，再繼續~
溫馨提醒：做此動作時記得手和背必須貼地才行，若覺得腿部肌肉酸疼的話就對了，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善
動作很簡單有沒有，溫馨提醒：
做此動作時記得手和背必須貼地才行，
若覺得腿部肌肉酸疼的話就對了，
堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善
最後就是挑戰啦，跟著做才有效哦！
在 1-10天 內新手們先嘗試 30下 的動作，
接下來就是第 11-20天 ，可以升級至 60下 ，
不同的是每做30下就休息30秒
最後就是終極挑戰了！在第 21-30天 挑戰自己 90下 ，
也是一樣，每做30下就休息30秒再繼續
期待你的美腿吧~
完！
