M碼變S碼!3個動作輕鬆減腰腹臀圍大腿 + 4個不捱餓健康零食
香港打工仔每日都花大半日於寫字樓工作。久而久之, 臀圍慢慢變大,逐漸鬆弛。女士們!向扁平的臀圍 講byebye!下定決心,每日做3個簡單小動作,輕鬆打造纖瘦臀圍 ,不用怕不能著緊身褲了!
3個動作輕鬆減臀圍 !
方法 1. 「支撐架」
想極速收腹兼收緊全身線條,原來做平板支撐(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,再加一個兩星期修身計劃,身形必定有明顯改善!
做法:
雙手按地,撐起整個身體,令手至腳尖呈一直線,手臂保持垂直於肩膊底下, 而雙腳距離則與臀部闊度相若。
要保持平隱的呼吸,不要屏住。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實,達到減臀瘦腿的效果。
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以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。
在做Plank的過程,同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群,可刺激較深層次的肌 肉:包括腹橫肌,塑造腹部形態,想擁有完美 馬甲線,就更應多做這一個動作。
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方法2. 「半小橋」
俯臥,手臂沿上體伸直,低頭,手掌用力貼近地面,形成「倒V字」。保持約兩分鐘。
這節操能使臀部肌肉結實。
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方法3. 「腳掌貼地」
企在地板上,彎曲膝蓋,腳繃緊,腳掌盡最大的力量貼在地板上,撐起整個身體,身向下,眼睛直視地板。要保持呼吸均勻,保持約兩分鐘。
雙眼範圍要盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,使臀部脂肪迅速燃燒。
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4個不捱餓健康零食
以上3個減臀圍的小方法,總有一款適合你!只要有恆心,魔鬼身材都可以輕鬆擁有!另外,在辦公室的時候,總想不斷吃零食如薯片,但都是不健康的,現在就介紹一些健康的零食,既可以減肥,又能解決「口痕」。
1. 香蕉
營養師指香蕉的飽肚感高,而且香蕉的纖維會促進腸狀蠕動,所以適合減肥時食用,但一天不要吃多過兩條。
2. 西梅
很多科學家做了大量的研究和實驗,證明西梅加州梅高纖可促進腸道蠕動,以100g計算,每天可吃3粒。
3. 合桃
澳洲伍倫貢大學的研究發現每天食用30g合桃,一年能夠比沒有吃的人能多減2公斤,原因是因合桃有高膳食纖維,咀嚼後容易產生較高的滿足感。
4. 牛蒡茶、檸檬水代茶飲
平時的飲料的糖弟高,但又不想只喝水,可以選擇牛蒡茶和檸檬水,前者能排解脂肪,有助排便,後者可整頓腸胃,有助排毒。