进入冬天以后，天气一冷食欲就变好了，吃得多了加上运动的少了，脂肪不就是这么堆积出来的吗。
所以在冬天，日常还是要穿得暖和点，如果穿的少了身体感到热量不够，就会非常容易饿，从食物中寻找热量，陷入发胖的循环中。
穿的少是为了显瘦，但是穿的越少越容易长胖啊！小仙女们还是要从源头抓起，冬天我们也要减脂，保持美美好身材。
先和大家分享一些瘦身小秘诀, 让你不用力就能瘦～
日常多喝水
秋冬季节运动的少了，身体出汗也少，所以很多女生喝水也变少了。然而冬季天气干燥，更需要摄入更多的水分才能保持机体平衡。此外，大量喝水也能够促进身体的新陈代谢，促进排毒，对瘦身也是很有帮助的。
按时吃饭
一日三餐一定要吃，节食从来不是减肥的好方法，这种方法瘦身是以是对身体不可逆的损耗为代价的。万万不可取！
一日三餐要正常吃，而且一定要按时。早上可以多吃一些主食和水果，午饭先喝汤增加饱腹感之后再吃菜和主食，晚餐可以适当减少主食。注意餐后就不要吃水果了，水果的含糖量非常高，晚上吃容易长胖。
还有下午茶、宵夜这些加餐就都放弃吧，这才是罪恶的源头！科学表明，一点点饥饿感有助于变瘦哦。
多吃低脂食物
知道女孩子都抗拒不了高热量的甜品，但是为了美，我们还是克制一下好吗。将自己的牛奶酸奶都换成脱脂或低脂产品，每天早上喝一杯，摄入的热量可比奶茶咖啡少多了，而且奶制品很容易就有饱腹感呢。
减少外食
外卖或者小餐馆为了节约成本，用油和食材肯定不会太好，而这些比较劣质的食用油或是打了激素的肉类都会让人很容易发胖。所以小仙女们还是要少点外卖的。
改变穿衣习惯
到了冬天，大家的衣服都宽宽大大，这会让我们不能及时发现自己身材的变化。所以，还是要经常穿紧身衣物，才能及时止损！
像Skinny jeans就是最能帮你感受到身材变化的，腰、臀、腿都不放过。
而宽宽大大的运动裤是永远不会告诉你变胖这个事实的：）
除了一些饮食习惯和穿衣习惯意外，运动更是有效减脂的好方法。今天就来分享一个最有效快速减脂的超火HIIT小教程，每个动作坚持30秒，每天晚上五分钟，帮你暴汗瘦身～
单脚站立摸地，一边坚持30秒之后换一条腿再做30秒。
这个动作同样坚持30秒，注意上半身一定要挺直，前面弓起来的腿呈九十度，膝盖不能超过脚尖。
以臀部为支点，上半身去找大腿。这个动作能够同时练到腹肌和大腿内侧。
双腿打直分开，每做八次臀部下沉一次。
保持上身挺直，手臂张开，做侧面深蹲，注意臀部一定要努力往后延展，才能够练出翘臀。
一个能练到核心和手臂的综合动作，注意腰背一定要打直。
交叉深蹲，后侧腿尽力往后伸，前面弯曲的腿呈九十度，膝盖不能超过脚尖。
这组动作刚开始做会感觉很累，一定要坚持哦。做到后面可以自己加量一天两组或三组～
图片来源
东方IC / 微博
图文协助：K妹儿
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