她從142斤到98斤，減肥只用了一個動作！ 

一位90年MM減肥成功，從142斤瘦98斤的她開心的跟我們分享她的瘦身秘籍，竟只用了一個減肥動作-深蹲，深蹲真的瘦身效果這麼好嗎？來試試吧，不試永遠不知道效果！

深蹲的好處：

1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。

2.深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

4.提高心髒機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心髒更加強健。

5.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

小編提供圖片練習標准動作，錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。一起來練習！

1.深蹲初學者

不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往後坐！坐下去的感覺就對了。

2.負重深蹲

你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3.常用姿勢

手持啞鈴，背部挺直，坐下去。

30天深蹲Plan