全球每年超過 200 萬人死於「椅子病」 ！久坐 1小時... 竟然等於抽兩根菸！【自救關鍵在這】
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人人都知道吸菸傷身，但可能很多人還沒意識到，
久坐危害不亞於吸菸，甚至有趕超之勢。
澳大利亞昆士蘭大學研究發現，
久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，減壽22分鐘。
久坐已成十大致死致病元凶之一
上班8小時坐著，吃飯坐著，聊天坐著，
回家看電視坐著……
不知不覺，你已經成為久坐族中的「資深」一員。
是不是經常感覺頸部僵硬、腰背痠痛、全身疲乏？
那麼你很可能已經患上了「椅子病」！
世界衛生組織（WHO）早已將「久坐」
列為十大致死致病元凶之一。
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，
預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
衛計委首席健康教育專家洪昭光教授表示，
久坐已成為危害健康的一個全球性問題。
繼續看下去...
久坐為何傷身？
專家介紹，我們的身體天生需要活動。
比如脊椎由26塊骨頭組成，
每塊脊椎骨都被「設計」成便於活動的類型，
可以進行旋轉、彎曲等動作。
膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。
如果我們每週五天，每天數小時坐在椅子上，
脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，
身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、痠痛，
甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
久坐從頭到腳傷害你
事實上，除了對肩頸、腰背造成傷害之外，
久坐對健康的影響是多方面的。
比如，久坐不動的人容易肥胖，
而肥胖將會帶來「三高」等諸多疾病風險。
1.眼病
久坐電腦前，由於視物較近，
迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，
從而使晶體變凸以適應視近物，
眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。
視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，
導致青光眼。
此外，白內障、角膜潰瘍和乾眼症等，
也是長期使用電腦者易患的眼病。
2.頸椎病
北京大學第三醫院骨科一項調查統計發現，
40歲以下的中青年人佔頸椎病人群的48.1%，
男性高出女性3%。
財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、
IT、駕駛員等行業的患病率分別佔據了前七位。
頸椎病壓迫神經根後，
會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀，
嚴重者生活不能自理。
3.心臟病
久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，
脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。
美國南卡羅來納大學的研究發現，
與每週坐不到11小時的人相比，
久坐超過23小時的人，
因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。
4.腰椎間盤損傷
研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，
腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；
如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍。
長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，
極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，
引發腰椎間盤突出症。
5.痔瘡
長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，
下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙。
在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，
導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。
6.下肢血栓
久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，
下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。
英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，
每天固定一個坐姿3小時以上的人，
患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。
7.糖尿病
英國萊斯特大學的研究發現，
習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。
研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛鍊，
身體會出現重力性脂肪組織分佈異常。
脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，
從而出現代謝異常，誘發糖尿病。
8.阿爾茨海默病
肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，
促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。
當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。
美國加州大學舊金山分校的研究發現，
久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。
9.癌症
德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌
的患病風險增高有關。
因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，
久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。
日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：
吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。
10.致殘
美國西北大學芬伯格醫學院針對2286名受試者的研究發現，
久坐會增加老人致殘風險。
比如，每天久坐12個小時的65歲婦女，其致殘危險是6%，
每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。
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鍛鍊「攢不得」 每30分鐘就得起身一次
英國萊斯特大學愛瑪‧威爾頓博士認為，
那些一整天都需要坐著辦公的人，
即便每天抽出一點時間鍛鍊，也仍然面臨健康風險。
因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變，
並由此引起血糖升高等問題。
這種影響幾乎是立刻發生的，
所以等到一天結束後再做一次鍛鍊，
並不能起到萬全的保護作用。
防久坐傷害，
最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，
即便是去接杯水都可以。
站立也是「運動」 緩解壓力好處多
專家表示，站立本身就是一種很好的「運動」。
站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；
可以加速血液循環，促進心血管健康；
站立時人們會更願意走動，願意走得更遠，
爬樓梯的幾率也會提高。
如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，
效果堪比跑了10趟馬拉松。
還有研究顯示，站著工作能激發想像力和創造力，
提高工作效率。
專家稱，人很難長時間保持高度集中的注意力，
工作50～60分鐘後
站起來活動5～10分鐘，
不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
久坐的上班族~
記得 30分鐘起來裝個水，走動一下吧~
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