3个半月甩掉大肚腩，减重18斤的她分享了一个腰围快速缩水法

BeautyS

2017-12-16

烦人的大肚腩带来多少尴尬，

修身的衣服不敢穿，

每次照镜子，

腰腹凸起的赘肉总是最惹眼，

看不少人减肥成功瘦了一圈，

但肚子还是很大嘛！

究竟怎样才能让肚子上的游泳圈

跟着身体上的其他赘肉一起溜走？

本期主人公——吕燕

因不健康的饮食习惯胖到116斤，

还长出了大肚腩。

不甘心被肥胖禁锢自己的人生，

她痛定思痛，用3个半月减掉18斤赘肉，

虐走了大肚腩，练出小蛮腰，

成功瘦出新自我！

不辜负美食，却错失了好身材

吕燕来自四川，在当地无辣不欢的饮食习惯熏陶下，她有时即使吃炒青菜都要加点辣椒酱拌着吃才过瘾。此外，各种油炸食物也是她的心头爱，炸鸡、油饼等一开吃，食欲就难以控制。长期摄入过多热量，加上她没有运动的习惯，慢慢地体重就涨到105斤。

结婚后，为了迎接新生命的到来，鸡汤、鱼汤、骨头汤，各种大补从不间断，就这样被喂了1个多月，她的体重突破了116斤大关。虽然不是很胖，但相比于身边苗条的朋友们，她就成了微胖界的代言人。

肥胖成为负担，尴尬事件层出不穷

吕燕长胖之后，商场里很多漂亮的衣服她都穿不下了，慢慢地也就失去了打扮自己的动力，每天都穿着肥大的衣服遮挡自己的身材。雪上加霜的是，她的身体健康也受到影响，每天坐着不动就感觉疲累不已，干什么都提不起精神，臃肿的身材成为了她的负担。

吕燕觉得自己属于微胖身材，只要对饮食稍加控制就能瘦下来，因此并未给自己制定详细的减肥计划。直到有一天，她和朋友逛街时，好不容易看到自己心仪的衣服，她想买回家等自己瘦了之后再穿。可当她想试穿衣服的时候，店员却面露难色，甚至还对她说：“你可以先让你朋友帮你试穿下。”

虽然只是简短的一句话，却深深刺痛了吕燕的自尊心，她明白店员的言下之意就是说她太胖穿不下这件衣服，为了给自己争气，也为了今后不再承受别人异样的眼光，她决心减肥改变自己！

追求改变，全力出发

近水楼台先得月，幸运的是，吕燕的丈夫就是一位营养老师，当她决心减肥后，她的丈夫为她制定了科学的减肥计划。

吕燕在丈夫的指导下，早晚选择营养代餐，中午自己做饭。不过，现在她的餐桌上已然没有油腻、香辣食物的身影，取而代之的是少油、少盐的清淡菜式。

她在主食的选择上，粗、细粮搭配，偶尔吃玉米或红薯等。此外，她还会尽量保持营养均衡，每次午餐，鱼、虾、牛肉等优质肉类，生菜、白菜等蔬菜都必不可少。她吃东西也不再像之前那样随心所欲，实在嘴馋，她会避开高热量零食，吃苹果、猕猴桃等新鲜水果。

积极养成运动习惯，在减肥路上加速前进

想要瘦得更快，运动必不可少。有了之前发胖的经历，吕燕这次尤其注意培养自己的运动习惯，由于缺乏运动基础，她刚开始只是每周爬山3次，每次运动1小时左右，闲暇时她就会和朋友们一起打羽毛球，增加热量消耗。

等到自己逐渐养成运动的习惯，她就开始增加运动强度，除了爬山，她每周还会去3次健身房。每次先在跑步机上跑40分钟左右，然后做一些力量训练，如深蹲、卷腹等，20次为一组，做2-3组，帮助自己甩掉腰腹赘肉。

此外，她还会利用哑铃、杠铃等器械做负重训练，如哑铃前平举、哑铃侧平举等，15次为一组，做3-5组。3个月过去，她瘦了14斤，虽然减掉的斤数不多，但她明显感觉自己身上的赘肉减少了，肌肉变得更紧致，身材曲线逐渐明显，她变得更自信，再也不会畏畏缩缩了。

厚积薄发，坚持只为迎来蜕变

爱美本是女人的天性，可是长胖之后，吕燕却很少打扮自己，甚至还陷入了自我否定的怪圈，她觉得反正身上的赘肉这么显眼，再打扮别人也只会觉得她胖，并不会注意到她的美。就连最爱逛的商场她也很少去了，就怕看到营业员异样的神情。

瘦下来之后，她身上的大肚腩不见了，锁骨也逐渐凸显，现在她敢尝试各种衣服，一字领、紧身裤、小礼服都是她展现好身材的方式。坚持运动让她拥有了积极向上的生活态度，她已经无法忍受以前那个颓废的自己，现在她每天都把自己打扮得很漂亮，而且无论在什么场合她都能应付自如，朋友们都说她不像是已婚少妇，而是一位元气少女。

吕燕每次照镜子时还会觉得很恍惚，她简直不敢相信原来那个微胖的自己竟通过运动的方式蜕变成如今的模样。坚持运动给自己带来外形上的改变，令她欣喜若狂，朋友们的认可更给她增添了几分自信。刚开始减肥时，她总担心自己坚持不下来，经历了3个多月的磨练，她知道自己有能力战胜困难，也更有勇气去塑造一个全新的自己。